süper set sistemini açıklıtabrilimşsn

arkadaslar bu süper set sistemini açıklıyabilirmisnnz nedir tam olarak??? şimdiden tesekurler,,,,,,

 

Süperset iki egzersiz setinin araya hiç dinlenme koymadan birleştirerek yapıldığı settir. Mesela dambılla omuz press yapıp hiç dinlenmeden lateral raise yapmak örnek olarak gösterilebilir. Örnekteki gibi aynı kas grubu için farklı iki egzersiz yapılabileceği gibi genellikle karşılıklı çalışan kas grupları için de süperset çok faydalı oluyor diyorlar ( ör biceps-triceps süperseti çok uygulanıyor). Bunların dışında alakasız kasların da süperset yapıldığı (Arnold'un squat- göğüs pullover süperseti) veyahut aynı kasa neredeyse aynı iki egzersizin süperset yapıldığı (bench press- dambıl press) bir çok program gördüm internette, faydası tartışılır.

 

aslında süper setin başka bi yönü de var

mesala triceps çalışırken bicepse geçtiğinizde zaten kol bölgesinde toplanmış kanı bicepse aktarıyorsunuz bu da daha iyi bi pompa anlamına geliyor ayrıca diyelim triceps çalışınca biceps kaslarıda ısınıyo ve sakatlık riski biraz daha düşüyor

saygılar

 

bu soruyu bi ara bende sormak istedim.yani super set yapınca KASLAR daha cok mu gelisio?kan daha cok pompaladıgı için???

 

evet özelliği o ama daha iyi glişme değilde daha iyi hatlı görünüm diyebiliriz
eğer pompa kas yapsaydı olsaydı koşucuların bacakları hayvan gibi olurdu

 

hımm tamam sagolasın PEKI daha cok kas yapmak ıcın daha ıyı sısırmek ve verım almak ıcın hafıf agırlıktan baslayıp ılk setten setler arttıkca agırlıgıda arttırıp yawas yawas yapmak gerekıo degıl mı???

 

aslında kas hicimi ve büyümesini sağlamak için çok çeşitli sistemler var bu sistemler arasında senin dediğin Pramit Sistemide var ve nerdeyse en çok kullanılanı ama eğer hızlı gelişmek istiyorsan Hit (Hihg İntensity Training) yani yüksek şiddetli çalışma sistemini öneririm bu sistemde ama hedef vur ve çık tır yani bir ısınma setinden sonra çok yavaş bir şekilde (4 sn kaldırış 2 sn maximumda kasma 4 sn indiriş) setini tükenme noktasına kadar yapıp bitiriyorsun ve en fazla bir adele için iki hareket öneririm mümkinse temel hareketler örn barbell curl bench press vs

 

superset

ben bıceps vede trıcepsı superset olarak yapıyorum bazen ama vallaha oluyom yanı acayıp kollara kan pompalanıyo vede anında sısıyo etkısını hemen goruyosunuz.ama bende gogus hıc yok 1 senedır yapıyorum gogus yok ben ne yapaım bıktım ya

 

Re: superset

göğüs kaslarını bence haftada 1 defadan fazla çalıştırma overtraining olmuş olabilirsin ayrıca fazla set ve tekrar yapma unutma kas dinlenirken gelişir ve yarayı nekadar derin açarsan kapatması zordur oyüzden örnek olarak bi göğüs çalışması yazıyorum

Bench Press 3 X 8-6-6
İnchline Press 3 X 8
Peck Deck (kelebek) 2 X 10

saygılar

 

dedigini denicem 1 hafta pramit sistem diger hafta dedigin sistem yapıcam bakalım ne olacak cok sagol..

 

evet özelliği o ama daha iyi glişme değilde daha iyi hatlı görünüm diyebiliriz
eğer pompa kas yapsaydı olsaydı koşucuların bacakları hayvan gibi olurdu


haha bu laf cok hosuma gıttı ya neo ya katılıorum bu konuda..kutle yapmas ama daha dayanıklı ıyı beslenmeye alıskın kaslarınız olur buda hatlı gorunum katar sert gozkur adele