süper set ile ilgili yardım....

arkadaşlar size süper setle ilgili birkaç sorum olacak?öncelikle süper set çalışırken aynı adele grubuna mı yüklenmek daha verimlidir yoksa biceps triceps gibi farklı adelelere arka arkaya yüklenmek mi? setler arasında dinlenme süresi olmamalı mı yoksa 20 30 saniyelik bir dinlenme daha mı verimlidir?aynı adeleye süper set uygularken,örneğin göğüs bölgesine(bench+bench dumbell press sonra incline press+incline dumbell press)adelenin aynı gruplarını üst üste iki hareketle mi zorlamalıyız yoksa bir alt göğüs+bir üst göğüs hareketini kombine mi etmeliyiz?daha önce süper sete giren arkadaşlar bilgilerini paylaşırsa çok sevinirim. biraz çok soru oldu ama şimdilerde süper set girmeye başladım ve çok faydasını görüyorum ama bu konu üzerinde daha çok bilinçlenmek istiyorum.şimdiden paylaşımlarınız için saolun...

 

Örnek süper set programlarının tartışıldığı bir link. Kendi programınız hakkında fikir sahibi olmanızı sağlayabilir:
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s-per-set-program-t69.html?t=69&highlight=s%FCper+set

Sizin sorunuzdaki kavramlar aynı şey değil.
Süper set ve compound set farklıdır.
Ardarda antagonistik kasları çalıştırmak süper set kavramı ile (biceps-triseps), ardarda aynı bölgeye ait 2 egzersizi yapmak ise compound set kavramı ile (Flat bench press-dumbell fly) açıklanır.
Bu kavramlar ve çalışma sistemleri için şu linkleri inceleyebilirsiniz:
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/calisma-sistemleri-t1147.html?t=1147&highlight=s%FCper+set
https://www.bodyforumtr.com/vbforum...-ve-t14611.html?t=14611&highlight=s%FCper+set