Ryuk yağ yakımı günlüğü

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan ryuk
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
R

ryuk

Üye
Herkese merhaba bol yağ yakımlı günler :)
Öncelikle yaşım 20 boyum 1.83 kilom ise 80 fakat yağlı bir vücudum var bu yüzden yağ oranını düşürenimdiğim kadar düşürüp sonrada ağırlık antremanlarına başlayacağım

Öncelikle hocamın bana hazırladığı diyet listesini size yazayım

Sabah kalkınca 2 kayısı 1 bardak su

15 dk sonra kahvaltı 30 gram light beyaz peynir domates zeytin 1 bardakta yarım yağlı süt 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara öğün

2 kuru kayısı 5 fındık yeşilçay


Öğlen

Izgara tavuk yanına ayran ve ya yoğurt

Saat 3 ara öğün diyet bisküvi
Akşam 6.30 akşam yemeği

5 kaşık sebze yemeği 3 kaşık yoğurt ve salata

Bu benim diyet listem

Haftanın 6 günü ise 40 dk koşu 8 km hız ile yaklasık 5,3 km koşuyorum 20 dk hızlı tempo bisiklet yarın saatte karın bel antremanları yapıyorum

Sizce bu programda eksik ve ya fazla varmı başarılı olur muyum ?


Şunuda belirteyim haziranda 102 kiloydum eylül sonu 80 e düştüm ve kilomu sabit tuttum

Yardımcı olan herkese teşwkkürlerbench_O
 
Dün diyetime uydum sporumuda yaptım bugünde sporumu yapıcam bu arada yorumlarınızı bekliyorum
 
4 ayda 22 kilo vermişsin bence gayet başarılı yalnız,

ağırlığa döndüğün zaman k.hidrat almaya başla. yalnız bunu bence istediğin yağ oranına geldiğinde yap. ikisi aynı anda biraz zorlanabilirsin.

kolay gelsin.
 
Kahvaltıda ve genel olarak bir protein eksikliği var programda, kahvaltıya 2 tane yumurta eklemeni ve genel olarak proteini arttırmanı öneririm. Birde saat 3 de yediğin bisküvi yerine bir avuç kuruyemiş yersen daha faydalı olur.
 
Onerilerinize gore programi yeniliyicem :) hedef mayis basina kadar 8 kg vermek

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 06:42 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 06:40 ----------
bunebune dedi:
4 ayda 22 kilo vermişsin bence gayet başarılı yalnız,

ağırlığa döndüğün zaman k.hidrat almaya başla. yalnız bunu bence istediğin yağ oranına geldiğinde yap. ikisi aynı anda biraz zorlanabilirsin.

kolay gelsin.
Genişletmek için tıkla...

Cok tesekkur ederim evet ilk basta mayis basina kadar 8 kilo verip yag oranini yuzde 10 seviyelerine cekicem.ondan sonra dediklerinizi uygulayacagim tesekkurler :)
 
dostum koşu bandında hızı biraz daha arttırıp zamanı kısaltmayı dene. mesela 8 yerine 9 yaparak 30 dakika koş. yada bir gün hızlı bir gün yavaşda koşabilirsin. çünkü vucut bir noktadan sonra alışıyor koştuğun hıza ve mesafeye. farklı şeyler yaparak kaslarını uyarabilirsin :)
 
Bugün birazcık yemeğin dozunu kaçırdım cips tarzı ürünler tükettim 9 gündür bu rejimi uygulayınca insanın gözü dönüyor :D ama yedikten 2 saat sonra hemen gittim spor salonuna yaklasık 800 kalori kadar yaktım anlayacağınız bugün depodan bişey yakamadım yediğim abur cuburları yaktım sadece ama yarım kilo daha vermişim 9 günde toplam 2 kilo yani
 
Arkadaşlar 3 ü1 arada nescafelerden içiyorum günde 1 bardak fakat 1 poşetin yarısını boşaltıyorum bardağa haliyle içinde az bişey şeker var sizce bu kadar şekerin benim diyetimi engellemesi söz konusumu?

Ara öğünlerdede 40 gram kadar yulaf ezmesi ekledim sizce bu iyimi ?
 
Bugün dinlenme günüydü spor yapmadım ayrıca diyet listemde değişikliğe gittim

Sabah

1 yumurta 50 gram beyaz light peynir 2 dilim kepekli ekmek ( 1 dilimi 30 kalori) domates vs

ara öğün saat 10

Türk kahvesi

Öğlen
Tavuk göğsü 200 gram

Ara öğün

Aktivya meyveli yoğurt

Ara öğün
10 fındık

Akşam

Yulaf ezmesi 50 gram light süt ile

Gece yeşil çay




Bunuda spor salonundaki hocam yazdı
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı