Ryuk geri dönüş yağ yakımı

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan ryuk
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
R

ryuk

Üye
Evet arkadaşlar bir kaç sebepten dolayı ara vermek durumunda kaldım tekrardan başlıyoru şu an kilom 76 boyum 1.82 ancak % 22 civarı bi yağ oranım var bunu % 10 seviyesine çekmek için uğraşıcam

Sabah kalkınca 5 yumurta beyazı yanına 100 gram lor peynir + yulaf kepeği

ara öğün 10 badem

öğlen:çorba + salata yanınada 1 ölçek whey optimum protein tozu yarım saat sonrada antreman

antremandan sonrada 1 ölçek whey protein tozu

ara öğün yeşil çay

akşam yemeğindede 3 yumurta beyazı yanına 50 gram lor + yulaf kepeği

amacım 10 hazırana kadar % 12 civarı yağ oranı yakalamak

antremanlarım ise 1 gün göğüs ön kol
2. gün sırt omuz arka kol
3. gün sadece kardiyo
4. gün dinlenme
5.gün göğüs ön kol
6.gün sırt omuz
7. gün dinlenme
4. ve 7. günler hariç her gün 40 dakikalık koşu programım var yaklaşık 6 km koşuyorum

herkesin görüşlerine açığım eksiklerimi söylerseniz iyi olur sabah aynı şeyi yiyosun aksam baska sey ye demeyın tavuk gogsu haslamaktan artık bıktım ugrasacak vaktimde yok acıkcası üniversite öğrenci evinde zor oluyor
 
karbonhidrat yoksulluğunda baya kas kaybı yaşıcak gibisin; kolay gelsin. düşük kalorili bir diet planlamışsın, işe yarayacaktır.
 
3mr3 dedi:
karbonhidrat yoksulluğunda baya kas kaybı yaşıcak gibisin; kolay gelsin. düşük kalorili bir diet planlamışsın, işe yarayacaktır.
Genişletmek için tıkla...

forumda okuduklarımdan dolayı karbonhidrat almaktan oldukça korkuyorum alcaksamda ne kadar almam gerektiğini bilmiyorum bu arada öğlen yemeklerinde dışarıdan balık ekmekte söyleyebilirim sizce bu sağlıklı olurmu ?
 
Bence çok zayıf bir beslenme olmuş bu şekilde ölü gibi gezersin gün boyunca ki bunu devam ettirmen çok güç olacaktır öğrenci olduğunu da düşünürsek. Karbonhidrat konusuna gelirsek, sabah ve öğle saatlerinde aldığın karbonhidrattan korkmamalısın çünkü gün içinde zaten yakıyosun onu, bu demek değildir ki bir tencere makarna, bulgur pilavı ye bir öğünde, ayarında yani. Akşam vaktine doğru gelirken karbonhidrat oranını azaltırken protein oranını arttırmak, genel mantık bu şekilde. Bir de antreman öncesinde aldığın karbonhidrattan hiç korkmamalısın. Antreman esnasında sana hem güç verecektir hem de o kaloriyi antreman esnasında yakacaksındır zaten. Akşam yemeğini de değiştirirsen arada balık olur tavuk olur konservede ton balığı olur, istediğin sonucu elde edersin bence. Bu şekilde beslenirsen kastan kaybetmen olasıdır ve aç aç gezersin bir süre sonra canın sıkılır eskisi gibi yemeye başlarsın.
 
Matizola dedi:
Bence çok zayıf bir beslenme olmuş bu şekilde ölü gibi gezersin gün boyunca ki bunu devam ettirmen çok güç olacaktır öğrenci olduğunu da düşünürsek. Karbonhidrat konusuna gelirsek, sabah ve öğle saatlerinde aldığın karbonhidrattan korkmamalısın çünkü gün içinde zaten yakıyosun onu, bu demek değildir ki bir tencere makarna, bulgur pilavı ye bir öğünde, ayarında yani. Akşam vaktine doğru gelirken karbonhidrat oranını azaltırken protein oranını arttırmak, genel mantık bu şekilde. Bir de antreman öncesinde aldığın karbonhidrattan hiç korkmamalısın. Antreman esnasında sana hem güç verecektir hem de o kaloriyi antreman esnasında yakacaksındır zaten. Akşam yemeğini de değiştirirsen arada balık olur tavuk olur konservede ton balığı olur, istediğin sonucu elde edersin bence. Bu şekilde beslenirsen kastan kaybetmen olasıdır ve aç aç gezersin bir süre sonra canın sıkılır eskisi gibi yemeye başlarsın.
Genişletmek için tıkla...

Peki sizce nasil duzenlemeliyim programimi sabah ayni ogunu yiyim oglen 1 kase yaf ezmesi yiyim 100 graminda 60 gram karbonhidrat var diger tum hersey ayni olsun? Veya yulaf yerine haslama bulgur pilavi cok az yagli ve tuzsuz ? Bu arada vucut tipim endomorfi oldukca iyi hacmim var gouslerim omuzlarim sirtim iri hatta dokununca kaslarida hissediyorum ama ustunde yag tabakasi var
 
ryuk dedi:
Peki sizce nasil duzenlemeliyim programimi sabah ayni ogunu yiyim oglen 1 kase yaf ezmesi yiyim 100 graminda 60 gram karbonhidrat var diger tum hersey ayni olsun? Veya yulaf yerine haslama bulgur pilavi cok az yagli ve tuzsuz ? Bu arada vucut tipim endomorfi oldukca iyi hacmim var gouslerim omuzlarim sirtim iri hatta dokununca kaslarida hissediyorum ama ustunde yag tabakasi var
Genişletmek için tıkla...

Diyetime ve sporuma uydum.karbonhidrat eksikliginden dolayi sabah kahvaltisina 100 gram yulaf ezmesi + 250 ml light sut yemeklerimede 200 er gram yogurt ekledim
 
bugun 6 km koştum ustunede agırlık antremanı yaptım oldukça yorgunum diyetimede uyuyorum umarım en kısa zamanda neticeleri almaya başlarım kendimi oldukça hafif ve yorgun hissediyorum
 
Muscle Tech Hydroxycut Hardcorecore Pro Series 120 Liquid Capsules siparişi verdim pazartesiden itibaren bunada başlıyorum
 
Bugün dinlenme günüydü diyetime çok dikkat etmedim ama aşırıyada kaçmadım akşam bi yere gideceğimden dolayı yaklaşık 5 km kadar yürümem gerekicek salına salınada olsa yürücem sonuçta bişeyler eritiriz elbet :D
 
Bugünde 6 km koştum 200 e yakın mekik üzerinede sırt omuz arka kol çalıştım aynaya bakınca inceldiğimi görebiliyorum tartıdada 75 kılo gosterıyorum 1 kılo vermısım
 
Bugün tekrar belimi ölçtüğümde 83 cm çıktı yine incelmiş belim zayıf bir program olmasına rağmen anlaşılan o ki yağdan kaybediyorum
 
Arkadaşlar bu hydroxycut ı 3 gundur kullanıyorum ılk 3 gun hıcbı yan etkısını gormedım fakat bugün kalbimde ciddi ağrılar nefes almakat zorlanma kulak çınlaması gibi bir çok etkisini gördüm sizce sabah 1 antremandan sonra 1 akşam 1 alsam yeter mi ?
 
Bugun dınlenme gunum fakat yağ yakımım oldukca zorlasıyo kılo verdıkce su an 74 kılo gosterıyorum tardıda sanırım 74 den bı 68 e falan ınmem uzun bı suremı alıcak
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı