Rugby salon antremanı

beyler ben 18 yaşında rugbyde forver yani görevi vura kıra yard kazanmak olan oyuncuyu oynuyorum benim sorum salon antremanımı nasıl rugbye yönelik bir antreman yapabilirim rugby gym training videoları gördüm fakat takımların hiç biri antremanmanını açık bir şekilde paylaşmamış

 

Amaç güç ve patlayıcı kuvvet olduğu için max. ağırlık düşük tekrar çalışmaları yapmalısın. Kasları patlıyacakmış gibi zorlamalısın. Bir salon partneri şart tabi bunun için.

 

Anladığım kadarıyla ihtiyacın olan patlayıcı kuvvet bunun için bol bol squat ve deadlift yapmanı temel hareketlerden oluşan bi program oluşturmanı tavsiye ederim.

 

evet patlayıcı kuvvet gerek ve bir kişi daha bana sadece temel hareketleri yapabilceğimi söylemişti sağolun

 

Deadlift bench press squat barbell row omuz pressler gibi temel egzersizleri yapmalisin 1-2 ay normal çalış sonra güc arttirici patlayici antremanlar yapmani öneririm.

 

3-5 tekrar araliginda front/back squat, deadlift, cleans, overhead press, box jump (dayaniklilik icin) ve plank ihtiyacin olan hareketler. Bench press ve row senin amacina sahip biri icin gereksiz.

 

anladığım kadarıyla 1 kas grubu değilde birçok bölgeyi çalıştıran hareketleri az tekrar ve çok ağırlıkla yapmam gerekiyor peki bu hareketlerle 1 haftalık program yazabilecek birisi varmı acaba

 

Hiçte gereksiz değil bu hareketler genel olarak vücudu çaliştirir. Genel güç artışı sağlar 5x5 yapabilir.

 

Blonde,

Bench press gercekten genel olarak vucudu mu calistiriyor? Biraz daha detayli bilgi verebilir misin, yeni yeni ogreniyorum sayilir kusura bakma o yuzden soruyorum.

 

Sen şimdi bench press yapmak güç artışı sağlamaz mı diyosun anlamadm ? Yüksek ağırlık girdiği bu hareketler güç artışı sağlar. 2 arkadaşım rugby oyuncusu onlarla sohbet ederken söylemişlerdi. Yaptıkları hareketler bench press deadlift barfix barrbel row squat varyasyonları hang clean press gibi hareketler.