Romasanta

bu forumu hazırlayan arkadaşlara gerçekten tşk ederim hep yabancı forumları görüyordum yokmu diyordum şöyle bizdede neyse bende ramazan dolayısıyla ara verdim normalde verilmez tebiki ama bu şart hem oruç hem iş hem body olmaz kaş yapalım derken göz çıkartmayalım ramazandan sonra bomba gibi giricem olaya vücut iyice toparlandı rahatladı herkese iyi ve kaliteli sporlar diliyorum umarım herkes istediği sonucu elde eder.

 

xxdiablo ramazan biter bitmaz başla derim.Sabırsızlıktan çenene vurmuş biraz .

 

[ :lol: :lol: :lol: :lol: yani olucak o kadar kıytırık çalışmıyorum ben aga gerçekten seviyorum bu sporu yapmadığım zaman işte böyle rahatsız oluyorum

 

Ramazanını ilk 5 günü spor salonuna gitmiştim.Salon pek kalabalık değildi.Zaten iftar yemeğini yedikten sonra spor yapmak çok zor oluyor.Bazı Body buildingle uğraşan arkadaşlar yılda 1 ay ara vermenin vücut gelişiminde pozitif etkileri olduğunu söylüyor.Umarım doğrudur.Bayram sonrasında herşeyi göreceğiz...

 

kessinlikle öyle çünkü vücut tam bir dinlenme moduna giriyor hazır hale geliyor ve eksiklerini daha iyi tamamlama fırsatı buluyor bu arada normal zamandada 2 veya 2,5 ayda bir 1 hafta kadar bir ara verilmeli vücudun kendisini toparlaması ve daha iyi verim alınması açısından iyi çalışmalar herkese

 

Merak ettiğm bir konu var.Aranızda barfiks ve şınav çeken var mı?

 

barfiks çekecek ortamım yok ama şınav çekiyorum ama öyle klasik şınav çekmiyorum yani daha iyi verimalabileceğim teknikler deniyorum

 

Değişik tekniklerden söz etmişsin.Sanırım yüz üstü çekmenin haricinde olanlardan mı söz ediyorsun?Biraz açıklayabilir misin?Faydalıysa ben de deneyebilirim.

 

1-Yumruklarının üzerinde duracaksın ve ayak parmaklarını kıracaksın bu biçimde çekeceksin ve hemen zorlanma ile anlayacaksın farkı
2-iki adet sandalye al ve bu şekilde çek arada boşluk olduğu için direnç artacaktır.
3-Ayaklarını sandalyeye koy ve yumruklarının üzerinde şınavçekmeyi dene vs.benim şu anda bildiklerim bunlar
faydasını görürsün mutlaka amaç değişik hareket denemek vücudu şaşırtmak

 

Barfiks çekmiyorum ama eskiden şınav çekerdim. Önce ısınma amaçı ile şınav çekmeye başlamıştım sonra bir süreliğine programıma dahil ettim. Ama ben tekrardan ziyade süreye odaklı çalıştım, yani hiç 20 tekrarı geçmedim ama sürekli hareketi daha yavaş yaptım, bıraktığımda bir şınavı 10 saniyede çekiyordum. Şimdi bunda ne var diyebilirsin o yüzden önce bir dene sonra konuşalım

 

kaslar daha uzun süreli kasıldığından daha etkili kas gelişimi çısından...Zaten hızlı yapmak birşeyi okadarda önemli deildir...Önemli olan kaslara etki yapması...

 

Yazını okur okumaz şınav çektim.senin dediğin gibi tamamlama süresini uzun tuttuğumda şınav bayağı bir zor oluyor.Normalde 20 tekrardan değişik setler yapıyordum.Senin dediğin gibi 12 defa yaptım,vücut titremeye başladı.kesildim.Böyle daha mı faydalı oluyormuş.Eğer daha iyise ben de bundan sonra bu şekilde devam ederim...

 

Barfiks sanırım bu sporu yapan veya yapmayanları en fazla zorlayan hareketlerden biri.Bazı arkadaşlar 2 defa bile yapamıyorlar.Acaba bu kol kaslarının zayıflığından mı yoksa göğüs-sırt kaslarının zayıflığından mı?

 

yaw romasanta artık yeni resimleri koymanın zamanı gelmedimi...tek ufacık bir resim için 4sayfalık yorum var...Koy yeni bikaç resimde deişiklik olsun artık...

 

Doğru söylüyorsun da ben yine aynı ben.Hiç bir değişiklik olmadı ki Resim bahane önemli olan muhabbet ve bilgi alışverişi.Önemli olan forumda devamlılık ve yazmak...

 

Tabiki yavaş yapmak daha yararlı. Bu bütün hareketler için geçerli, sadece barfiks/şınav için değil. Salonda görürsünüz bazı insanlar 12 tekrarlık biceps curl setini 12 saniyede bitirirler. Eğer bu insanın amacı kas kütlesi elde etmek ise bu insan yanlış çalışıyordur. Bazı durumlarda hızlı çalışılabilir, mesela hız gerektiren sporla uğraşıyorsanız. Diyelim biceps curl hareketini 10 kg ile yapıyorsunuz, hafif gelmeye başlayınca tek bir tekrarın süresini arttırın, 2 saniyede yapıyorsanız 4 saniye vs... Hem bu sayede ağırlığı arttırıp, bozuk formla çalışacağınıza rahat kaldırdığınız bir ağırlık ile %100 formla çalışın. Zaten 10 kg ile bir tekrarı 10 saniyede yaparsanız, normal hızda 15 kg size yine hafif gelecektir.

Barfiks çoğu kişiye ters gelir. Düz mantık ile pulldown hareketlerinde kendi vücut ağırlığınızı kaldıramıyorsanız, barfiks size zor gelir(aynı şekilde bench press hareketinde kendi ağırlığınızı kaldıramıyorsanız şınav çekmek zor gelir vs...). Zor gelir dediğim yaparsınız tabi ama çok tekrar yapamazsınız. Aynı şekilde güçlü bicepsler barfiks çekmeyi kolaylaştırırken güçlü tricepslerde şınav çekmeyi kolaylaştırır.

 

Spor salonunda insanlar arasında bir yarış var.Kim daha çok ağırlık kaldıracak diye.Bu çok komik sahnelere sebebiyet verebiliyor.Nizami yapanlar çok az.Bence de önemli olan nizami yapabilmektir.Zaten nizami değilse vücuda da bir faydası yoktur.Eğer çok çalışmak ve çok ağırlık kaldırmakla bu iş olsaydı inşaatta çalışanların Mr.Olimpia olması gerekirdi.

 

sarc4stic sanırım barfiksi avuc içini kendine dönükken yapıyorsun avuc içi karşıya bakacak ve gücü kanattan ve sırttan alacaksın eğer hareketi doğru yaparsan kanatlar ve sırt çalışır...şınav çekerken de eller uzak durarak yaparsan göğüs yan yana tutarsan elleri triceps çalışır...Bu tamamen hareketi yapmaya bağlı...

 

Ben barfiks çekmiyorum. Ayrıyeten hangi hareketin nereyi çalıştırdığını ve nasıl yapılacağınıda biliyorum, teşekkür ederim

 

Askerdeyken barfiks çekerken barfiks demirini tutuşa serçe tutuşu diyorlardı.Bu şekilde yapılması biraz daha zordu.Yani avuç içleri dışarı doğru bakmalıydı.Bunu yapmaktan zorlanan asker arkadaşlarımız barfiksi avuç içleri içeri doğru olarak yapıyorlardı.Her iki harekette faydalıdır.Önemli olan bence ihtiyacımıza göre hareketimizi şekillendirmektir.Salonda iri kıyım bir arkadaşımız var.Kol-sırt ve omuz kasları çok iyi olmasına rağmen 10 defadan fazla barfiks çekemiyor.Bu bana biraz ilginç geliyor...