rollOver / P90X + Vg / Beslenme / Definisyon

Merhabalar,
Bugünden itibaren p90x yapmaya başlıyorum DVD'ler resmi sitesinden satın alındı.

Hergün burada beslenme programımı, yaptığım antremanı kısaca anlatacağım.
2 aydır düzenli salona gidiyorum
Haftada 3 gün vg yapıyorum, bundan dolayı pazartesi günleri p90x yapmayacağım onun yerine pazar günü yapacağım.

Yaş: 17
Kilo: 71 (2 kilo aldım (1 haftada))
Boy: 171 (malesef)

Belki arada fotoğrafta ekleyebilirim

Yorumlarınızı eksik etmeyin herkese teşekkürler.​

--- Mesaj birleştirildi, 4 Şubat 2014 ---

// Spor
Kahvaltıdan sonra salon da programımı uyguladım. Göğüs + Biceps
Şimdi ise P90x Plyometric yapacağım (zıplama ağırlıklı antrenman)

//Beslenme

Kahvaltı:
1 adet elma
2 küçük dilim beyaz peynir
1 yumurta
1 bardak süt

Öğle:
160gr Yağsız ton balığı

Akşam:
3 büyük dilim tavuk ve mantar
Brokoli
Yoğurt

P90x sonrası:
1 kutu nesquik çikolatalı süt

 

p90x3 extreme cıktı onu yapmanı öneririm Plyometric 1.12 saat ise yenisinde yarım saat ve gercekten iyi bir spor oluyo denemeni tavsiye ederim

 

Hocam p90x gene bıraktım malesef salon devam sadece forumda büyüklerim herşeyin fazlası zarar dediler 2 sini aynı anda yapmayı ondan bende tercih yaptım

 

Salon daha iyi kilo almak istiyorsan..

 

Hocam Yağ oranı %15 vermek istiyorum ondan

 

Tarıkaydın üstadın dediği gibi kılo alıp gercekten güzel bir vicud istiyorsan salon en faydalı yöntemdir ama p90x ile salonu gercekten aynı anda götüremezsin günlük protein ve karbonhidrat ihtiyacını karsıladığın halde bu sana yetersiz gelir ve her hareketin sonunda esnemeye baslarsın bu senin daha cok enerji hazneni doldurmaya yönelik bi egilim olur ve daha fazla gıda tüketmeye başlarsın birinde karar kıl ve yolundan sasma aksatma bu iş gercekten sabır ve irade işi ama işin sonunda verdiği özgüven pahabilicelemez

Konu Salondu bunu okumuştum ben faydası olur umarım.

Kısaca Salonun Faydaları

• Uzman birinin yol göstericiliği vardır o nedenle daha etkilidir.
• Hangi hareketi kaç kere yapacağınız bellidir, o nedenle tehlikesi yoktur.
• Bedensel durumunuza, sağılığınıza ve ihtiyacınıza göre bir program çıkarılır.
• Spor yapanları gördükçe isteğiniz artar, motive olurusunuz
• Ödemeyi önceden yapmış olduğunuz için kaytarma konusunda isteksiz olursunuz
• Evde yaparken yarım bırakıp başka şeylere yönelebilecekken orada bir aletten başka alete geçerek eğlenebilirsiniz
• Tekrarlar ve hareket aralıkları tanımlanmış olduğundan kas gelişiminiz dengeli olur
• Çok zayıf ya da kilolu olmanız kimsenin gözüne batmaz, rahat olursunuz
• Salonlara devam edenlerin çoğu belli bir entelektüel seviyenin üzerinde insanlardır. O nedenle sosyalleşme imkanı olarak da uygun mekanlardır.
• Spor salonlarında saatler harcamanız gerekmez. 45 dakika ile 1 saat 15 dakikalık süre gelişiminiz için yeterlidir.
• Sadece kilo vermek için değil, kilo almak için de gidilir ve olumlu sonuç alınır.
• Genellikle sağlık ve hijyen kurallarına uygun mekanlardır.

Not:Tamamiyle alıntıdır kendi yorumum yoktur.

--- Mesaj birleştirildi, 26 Şubat 2014 ---

Yağ oranını gercekten vermeye kararlıysan p90x3 yada p90x i öneririm gercekten 1 ay içinde yüksek yağ kayıplarına ugruyorsunki buda programın rutin hareketlerine alıstıkdan sonra daha cok yakabilirsin bu sürec 1 ay dan ibaret . kalan 2 ay zevkle ve hırsla yapabilecegin ideal bir yağ oranına sahip olmakla gecirdiğin zaman.Konuya girmişken p90x ile p90x3 farkı nedir söylücek olursak ;

p90x 3 aylık cizelgesinde 13 video bulunmakta ve en kısa tek olan ab ribber x (karın hareketleri 17 dk)
Geri kalan tüm calımalar günde 1 saatten fazla ayırmanız gereken rutin programlardır
p90x3 ise yeni bir sistem getirip normal kalın ve ince insanları 3 e ayırıp 18 adet videosuyla herkeze kendi seviyesinde calısma imkanı sunuyor.
sistem aynı ama daha zor ve daha zevkli farkı ıse p90x de Tony abimizin biraz fazla konuşması break time wate breakleri uzun tutması süreyi uzatıyor yenisinde ise az water break az konusma cok sıkı hareket 5sec. dinlenme aralarından olusmakta

Uzun lafın kısası emin ol sıkı bir vicud ve ince kalmak istiyosan (definasyon içinde gecerlidir) kesinlikle öneririm p90x3 ü.

 

bir araştırıyım hocam

 

Ben isterimki işin görülsün ve bendeki özgüven sendede vardır ama illaki bi oturduğunda baklavaların göz kamaştırsın
P90X3 Deluxe - x264 - MP4 - WEBrip - isoHunt is the BitTorrent & P2P torrent search engine

yukardaki linkde p90x3 ücretsiz olarak indirebilirsin sormak istediğin soru olursa cekinme p90x arkadaşlığı bi başka

 

Çok sağol hocam iniyor şuan ama salonu bırakmayı düşünmüyorum aynı zamanda 2 si gider mi acaba?

 

İndirdiğin program yarım saatini alacak ve salon gözünde büyümez ise götürürüm dersen güzel olur salon üyeliğin bittikden sonrada evde devam etme olasılığın imkanın var keyif senin ama ben itfaiyeciyim iş yüzünden ancak evde yapabiliyorum ve benim işimi görüyor gercekten . Tekrar söylüyorum 2 si sahsen benim gözümde büyür soğutur sen programa bak dene baktın sardı güzel birinde karar kılarsın enerjik bomba gibiysen 2 sinede gidebilirsin karar senin

 

Hocam Mass olan programı yapıyorsun dimi?
Birde şey düşümdüm 90 günü uzatabilirim nasıl diceksin normal salonuma devam ederim diğer günlerde sırası ile p90x3 ü yaparım yani:
Pazartesi: Salon
Salı: p90x3 1.gün
Çarşamba: salon
Perşembe: P90x3 2.gün
Cuma: P90x3 3.gün
Cumartesi: Salon
Pazar: p90x3 4.gün

Böyle böyle 90 gün değilde daha uzun sürede bitirmiş olurum