Merhaba...
Daha önce yarım yamalak yaptığım Vg dışında ilk adam akıllı başlayışım...
Amacım kilo almak yağsız-kaslı bir vücut...
Kilo:64
Yaş:20
Boy:1.76
Kavaltı ===> 1 kase yulaf + 4 yumurta beyazı 1 tam + 50 gr lor + kahve
Ara ===>Elma
Öğlen ===> 1 tavuk göğsü + 100 gr pilav + 1 dilim kepek yada çavdar
Ant.Öncesi ===> 1 Elma + 50 gr lor
Ant.Sonrası ===> Lor + 100 gr pilav + yarım yağlı süt 250 ml
Akşam Yemeği ===> 1 tavuk göğsü + haşlama patates + sebze
Yatmadan Önce ===> 50 gr lor + Süt 250 ml
Toplam Ortalama Besin Değerleri
110 gr Protein
154 gr Karbonhidrat
17 gr Yağ (lordan,süt ve lifaliften)
1600 Kalori
Yanlışlarımı,tavsiyelerinizi ve düzeltmelerinizi bekliyorum...
Ant.Programı olarak ilk ay antremanı olan genel hareketler ve öncesinde 10 dakikalık kardiyo yapıyorum
D:N ===> Öğrenciyim;diyete sadık kalamadığım zamanlar oldu ve olacakta ama bu abur cubura yöneldiğim anlamına gelmez,misal tavuk yerine yumurtaya abanırım yada günlük protein ihtiyacım az olabilir gibi gibi...
Son düzenleme: 24 Aralık 2012