Rippetoe'nin Güç Antremanı

Bu Antreman nedir ?
Rippetoes güç antremanı Mark Rippetoe tarafından yaratılmıştır. Bu antremanın esas hedefi spora yeni başlayan kişilere güç kazandırmaktır.

Bu antremandan kimler yararlanabilir ?
Her ne kadar bu antreman spora yeni başlayanları hedef alsa da bu antremandan herkes yaralanabilir.

Bu antremanla kütle kazanabilir miyim ?
Evet. Antremanın esas hefefi kişiye güç kazanmak , fakat yeteri kadar beslenilirse kütlede kazanılabilinir.

Bu program sonucunda ne kadar güçleneceğim ?
Her bir antremandan sonra güçleneceksiniz. Her antremanda barı 2.5 lbs arttırmayı hedef alın . Eğer kesinlikle o hafta ağırlığı arttıramıyorsanız, daha önce yaptığınız ağırlıkla devam edin ve diğerine geçin.


*Her sette aynı ağırlığı kullanın

Workout A:
Squat-3x5
Bench Press-3x5
Deadlift-1x5
*2x8 Dips

Workout B:
Squat-3x5
Standing Military Press-3x5
Power Cleans(or Bent Over Barbell Rows)-3x5
*2x8 Chinups(palms facing you)

Hafta 1:
Day 1: Workout A
Day 2: Dinlenme
Day 3: Workout B
Day 4: Dinlenme
Day 5: Workout A
Day 6: Dinlenme
Day 7: Dinlenme

Hafta 2
Day 1: Workout B
Day 2: Dinlenme
Day 3: Workout A
Day 4: Dinlenme
Day 5: Workout B
Day 6: Dinlenme
Day 7: Dinlenme

İlk hafta Workout A ile başladıysanız diğer haftanın başlangıcını Workout B ile yapınız.

Güçsüz olduğundan yakınan ve spora yeni başlamış arkadaşlar için güzel bir çalışma sistemi.

http://startingstrength.wikia.com/wiki/Starting_Strength_Wiki​

 

gün bazında çalışma sistemi doggcrap ile aynı: 4 günde bir tekrar ediyor çalışmalar.