Reverse Pec Deck Fly için alternatif hareket

Selam arkadaşlar, salonda reverse pec deck yapabileceğim alet yok .Reverse Peck deck fly için alternatif hareket öneriniz var mı ?

 

Cable reverse fly

 

cable crossoverı biliyordum ama cable revrse nası oluyor

 

tabiki bent over laterel rise
bu hareket istediğin işi görür

 

bulduğum programda omuz kısmı şöyle
military press behind the neck
machine press
lateral raises
front raises
weight plate front raise
reverse pec deck
reverse fly
Benim machine press ve reverse pec deck yapma imkanım yok. Bu arada Boksbody , reverse fly yazınca googlea b.over lateral raises çok benzeri çıktı ki zaten o tarz bir hareket var listede

 

bukadar çok hareket fazla
nekadar çalışırsan okadar hacim alırsın mantığı bu spoda işe yaramaz
dinlenmen lazım
zaten aşırı hacim ancak stroid vb destekler olmadan çok çok zor imkansız gibi birşey
ama normal insandan hacimli ve fit olmak için bunlara gerek yok zaen önermiyoruzda
önemli olan beslenme ve dinlenmedir
birkaç ayı geçtiysen
barbel öne pres
yana açış
öne kaldırış
bo dumbell laterel rise
ve eğer daha da eskiysen military press yeterde artar

 

Aslında çok iri omuz istemiyorum ,omuzun her kısmını geliştirmek istiyorum . Onun için bu kadar çok varyasyon düşündüm

 

düşündüğünde yan lışsın
daha öncede dediğim gibi antremanla okadar iri omuz elde edemezsin
hiçbir antremanla elde edemezsin

 

omuz için 1 ya da max 2 press yapmalısın .. yanına da gögüs gününe yakın değilse ön omuz ve yan omuz açış yakınsa da ön omuz acıs yerine arka omuz acıs koyabilirsin .. fazlasına gerek yok

 

ya yazdığım program Lazar angelovun çalışmasıydı, şimdi düşününce benimki saçma bir düşünce olmuş