Resimli Yağ yakım günlüğüm(yeni)-Bigdaddy

Uzun süredir devamlı bozup durduğum diyeti ve antrenman programını, bugünden itibaren hiç bozmadan 3 ay devam ettirme kararı aldım. Diyetimi düşük karbo şeklinde uygulamayı düşünüyorum. Şeker ve alkolü de tamamen hayatımdan çıkartıyorum. Resimler ekte, kilo ve ölçüler: (08 nisan 2012)
Kg: 86 kg
Boy: 1.77
Bel: 88 cm
Yağ oranı: 17-18%
Hedef:
Kg: 76-78
Bel: 78-80 cm
yağ oranı: 10-12%

Bugünkü diyet ve antrenmanım, 08 nisan 2012:
Kahvaltı: (saat 11)
-Bir kase yulaf-az yağlı yoğurt, 1 tl kaşığı bal
-4 tam yumurta
-bir bardak yeşil çay
Ara öğün: (12.00)
-1 avuç fındık(kavrulmamış)
Antrenman:
-20 dk kardiyo, 5 dk 7 km/s yürüyüş, 15 dk 10 km/s koşu
Sırt antrenmanı:
-2 set geniş tutuş barfiks(1x10,1x8)
-2 set dar tutuş barfiks(1x10, 1x8)
-3 set lat pulldown(1x12-55kg, 1x10-60kg, 1x8 65kg)
-barbell row, 3 set(1x12, 10kg, 2x10 15 kg)
-one arm dumbel rows(drop set, 4x10, 27kg'dan 20kg'ya)
+20 dk kardiyo, 7 km/s yürüyüş
Antrenmandan sonra 1 avuç ceviz.
Ana öğün: (saat 5 gibi)
-Tavada karides, sarımsak, biber,zeytinyağı(bu abartı oldu biraz, bi ispanyol yemek tarifini denemek istemiştim)+2 dilim ekmek
-bi kase sebze çorbası(brokoli,fasulye,soğan,pırasa,yağsız kıyma biraz da)
ara öğün: 1 muz
ana öğün:
-Somon fileto
-1 kase sebze çorbası
Sonra da yatmadan bi bardak yeşil çay daha içebilirim.


Diyetimi çeşitlendirmeyi seviyorum, bugün deniz ürünleri günü oldu, yarın büyük ihtimal tavuk göğüs yerim(yağsız tavada pişiriyorum).

Daha önceden aldığım l-karnitin ve cla hapları duruyor, kullansam mı bilmiyorum, aslında bitene kadar kullanabilirim. Animal cuts kullanmak da geçiyor aklımdan, bilmiyorum, fakat bende düşük tansiyon olduğu için korkuyorum da.

Ekmek kullanmayı aslında hiç düşünmüyorum, ama dediğim gibi o yemek çok hoşuma gitti, ekmeksiz yiyemedim, suçluyum..Bi de çok fena kuruyemiş yeme alışkanlığım var, kurtulmaya çalışıyorum, yerfıstığı en kötüsü.

Yorumlarınızı eksik etmezseniz sevinirim. Ayda bir foto yüklemeyi düşünüyorum. Ha 3 ayda hedefime varmazsam vazgeçmicem, onun yerine hedefime varana kadar devam ettiricem. Zaten artık bunu diyet olarak görmektense hayatımın her anında devam ettireceğim bir yaşam biçimi olmasını istiyorum.

 

Sabah kalkınca 3-5 ceviz+2 l-carnitin hapı attım ağzıma, spor salonuna gittim. meğer paskalya tatili nedeniyle kapalıymış :\ dışarda yürüyüş yapınca, hava çok puslu ama. dedim salon kapalı doğru düzgün kahvaltı yapayım:
-kıymalı yumurta(yağsız angus kıyması+sarımsak)
-salatalık
-bir kase yulaf+yoğurt

1,5 saat sonra da bir elma artı bir portakalla ara öğün yaptım, tavuk göğsünü limonla marine ettim çözülmesini bekliyorum, bi dışarı çıkıp yürüyüşümü yapayım, bir de evde şınav mekik çekicem, ondan sonra öğle yemeği.
-tavuk göğüs(180-200 gr)
-sebze çorbası
(ev arkadaşımın sevgilisi sarımsaklı ekmek yer misin diye teklif etti, geri çevirdim nazikçe )
Akşam yemeği de öğle yemeğiyle aynı olur.

 

Nerede yaşadığını merak ettim.
Bir de, karatay diyetini duydun mu? Biraz araştır istersen, forumda güzel konular var.

Yağ yakmak için çok iyi olduğunu söylüyorlar. Ben de 2 haftadır deniyorum, istediğim net sonuçları alamadım. Ama senin gibi olanlarda çok daha iyi olduğunu duydum. Benim yağ oranım düşük o yüzden iyice sıkmak gerekiyor galiba.

Diyette kısacası karbonhidratlardan glisemik indeksi yüksek olanlardan kaçmak (beyaz ekmek, makarna, pirinç pilavı vs), düşük olanlardan yemek (bulgur pilavı) tavsiye ediliyor.

Ayrıca mümkün olduğunca ara öğünlerden kaçınmak, günde 3 öğün yemek tavsiye ediliyor. Bu 3 öğünde doyana kadar yemek, tereyağı-zeytinyağı-balık yağı(omega3) bol bol tüketilebilir. Karbonhidrat ihtiyacını sebzelerden, salatalardan karşılamak ve proteinli beslenmek esas alınıyor.

 

Yorumun için teşekkürler. Karatay diyetini, Atkins diyetinin çakması olarak görüyorum. Zaten karbonhidrat ihtiyacımı yulaf ve meyve-sebzelerden karşılıyorum, fakat ara-öğünleri çıkartırsam midem çok fena kazınıyor. Bu arada master eğitimi için İngiltere'de yaşıyorum şu an.

 

Benim de kazınıyor ama 3 haftadır yaptığım için alıştım artık.
Ayrıca diyeti uygulayanların glisemik indeksi düşük karbonhidratlar kullanacağı için acıkmayacakları söyleniyor. Bir uygulayıcı olarak, hala, olsa da yesem diyorum o ayrı

 

ya tamam da meyveyi falan da ana öğünle mi yiyeceğiz? ben bir öğünde 2 çeşit yemekten fazlasını yediğimde, yediğim ağzıma geliyor. hele de spordan önce yemişsem, 3 saat de geçse sindiremiyorum, midem rahatsız ediyor.

 

9 Nisan:
Kalkış: 3-4 ceviz, 2 l-karnitin hap(spora gidicektim)
Salon kapalıymış, eve geri döndüm:\
Kahvaltı:
-Yağsız kıyma+4 yumurta
-yulaf yoğurtla
Ara öğün:
-portakal, elma
Öğlen:
-tavuk göğüs
-sebze çorbası
Ara öğün:
-2 Muz(aynı anda değil)
-antep fıstığı
Akşam yemeği:
-tavuk göğüs 200 gr
Ara öğün:
Kahve

Antrenman yapamadım, onun yerine dışarı çıkıp yürüdüm. Artı 1 set şınav çektim, 47 adet. Yarın göğüs yapıcam.

 

Dediğim gibi İngiltere'deyim, kitabı bulma imkanım yok. Dün gece 3,5'a kadar çalıştığım için gece bir öğün daha yemek yedim, 3 adet yumurta, domatesli. Bugün yediklerim:
Sabah kahvaltı:
-Yulaf+yoğurt
-kıymalı yumurta(4 adet)
-Kahve
Okuldan dönüşte 1 muz, 3-4 fındık+3,4 ceviz yedim.
Öğle yemeği:
-1 kase sebze çorbası
-somon

 

araöğün:
-muz, elma
akşam yemeği:
-tavuk
-fasulye
-cacık

 

bel 80 cm emin misin ?

 

88 cm Arkadaşın Beli. Hedefi 80 cm.
Başarılar Bu Arada BigDaddy

 

O fotoğrafdaki belin 88 cm olması imkansız bence ölçümde bir yanlışlık var diye düşünüyorum. birde kahvaltıdaki 4 tam yumurta fazla değil mi ? 1 tam diğerlerinin sadece beyazını yesen daha iyi olur diye düşünüyorum.

 

88 olamaz...

 

tekrar ölçtüm, 92'ymiş. yazın ölçtüğümü koymuştum, buz gibi mezuranın belimi sarması pek hoşuma gitmiyor, daha da kalınlaşmışım Neyse yılmak yok. bugün animal cuts'ım geldi, başlıyorum kullanmaya. Dün antrenmanımı yazmamışım, 55 dk kardiyo+göğüs,triceps, karın çalışması yaptım. Bugünkü durumum:
Kahvaltı(hergünkü gibi)
-4 yumurta(yarından 3'e düşürüyorum)
-light yoğurt-yulaf
-Kahve
-salata
Ara öğün:
-yazmaktan utansam da dürüst oalyım çikolata yedim 50 gr, alışverişe aç karın gitmemek lazım, zencefilli çikolata görünce alasım geldi, söz bir daha yok.(eh en azından içinde glukoz-fruktoz olmayan 70% kakao oranlı çikolata yedim)
Öğle yemeği:
-sarımsaklı domatesli tavuk
-salata
-4 ceviz
Akşam gibi spora gidicem, gitmeden animal cuts ilk paketimi açıyorum. akşam da somon var yine, yanına salata.

 

Arada yine bir muz götürdüm. sonra derse gittim, dersten çıkışta da spora. sporda tansiyonum düştü devam edemedim, buhar odasına girip biraz ter attım. toplam 20 dk kardiyo yapmış oldum, omuz da çalışmaya başlamıştım ama bitiremedim.

Akşam yemeğim:
-bir kase cacık
-somon(o kadar taze görünüyoduki dayanamayıp bir parça çiğ yedim, umarım içimde parazitler yuva yapmaz)
Birazdan da yeşil çay içicem. bugün moralim hem bozuk, motivasyonum hiç yok, yarına iyi bi dinlenmeyle geçer umarım.

 

başarılar dilerim...

 

makarna kilo yapmaz ekmek yapar ama makarna yapmaz makarna glisemik indeksi çok düşük bi yiyecektir arkadaş yanlış araştırmış 41 dir makaranın glisemik endeksi buda kan şekerini yavamş yavaş yükseltir yani makarna kilo aldırmaz ekmeğe gelince kilo aldırır ama aşırıya kaçılmadığı sürece ekmekte kilo vermeni durduracağını sanmıyorum bu arada kas çalışma bence sadece kardiyo yap çok fazla yağın varsa fazlalıkları erit biraz yağ kalsın vücutta onuda kas yaparken enerjiye dönüştüreceksin ama bence ikisi bir arada iyi sonuç vermez kas yapmak için baya yemen lazım ee buda kilo aldırır

 

doğru diyosun ağırlık çalışmamam lazım fazla, artık hafif ağırlık+bol tekrarla definasyon şeklinde çalışıcam. bugünüm şöyle başladı:
sabah, kalkış:
-animal cuts
Antrenman:
-20 dk ergometre kardiyosu
-bacak çalıştım az+alt karın
-20 dk daha kardiyo
spordan dönünce bi avuç ceviz yedim, aç karna gitmiştim.
kahvaltı:
-her zamankinden yumurta, yulaf
ara öğün:
-1 elma
-2. paket animal cuts
saat 4 olmuş öğle yemeği yesem artık, karides çıkardım, yağsız pişiricem, acı biberle.(ekmeksiz)
makarna almıştım bi kere yapıp kaldırmıştım, arada çok canım çekerse yiyebilirim. brokoli pişiricem bir de bugün.

 

tek tavsiyem diyet yapıcam diye kendini harab etme ekmek istiyorsan ye tam tahıllı ye yada çok az miktarda ye makarna dediğim gibi kilo aldırmaz pilav iyi kilo yapar onu az tüket