(resimli)9 aylık ev çalışması görüşleriniz beni mutlu edecektir..

9 aylık hiç bir salona gitmeden internet üzerinden aldığım antrenman programlarıyla çalıştım;


Boy:1.73
Kilo:73
beslenme:
kahvaltı WHEY,4 yumurta beyazı 2 sarısı,multi vitamin
15:00:yarım tavuk bol salata kreatine,yeşil elma
18:00:konserve ton balığı,yeşil elma
21:00:2 adet hamburger,multi vitamin
23:15: antrenmandan 45 dk önce yeşil elma,muz
00:00 Antrenman
antrenman sonrası:yağsız sütle karıştırılmış WHEY ve uyku

iş yerinde çalışma saatim öğlen başladığından ve gece bittiğinden saatler bu şekilde gerçekleşiyor
olumlu ve olumsuz tüm yorumlarınız için şimdiden teşekkür ediyorum eksiklerimi bildirmenizi rica ediyorum

::SPORCUNUN RESMİ VÜCUDUDUR::

 

İlk halini bilemediğim için gelişimin için yorum yapmam saçma olur.Eğer zayıf ,kassız bir vücudun var idiyse,gelişiminin iy olduğunu söyleyebilirim.

Hamburgeri neden yiyorsun? Fast food sonuçta.Birde çalışma saatlerinin sebebi ile antrenman sonrası kuvvetli bir öğün yemek yiyememen dezavantajına.Ama yapacak bir şeyin de yok.Açığı whey ilşe kapatmaya çalışmışsın.

Kahvaltıdan sonra 15:00 de mi yemek yitorsun?Süre çok uzun değil mi?

 

mrb skull..
ilk halim çokda olmasada yağlıydı bu bu spora başlarken tabi oluşan yağlar düzensiz beslenme ve ne bulursam yememden oluştu sonrasında diyet ve toparlama yaptım son halim bu şekilde
hamburger aslında evet fakat iş yerinde olduğumdan o saatte ne yiyeceğim konusunda hiç bir fikrim yok açıkcası
kahvaltımı saat 12:00 de yapıyorum yani 3 saat sonra beslenmem devam ediyor 3 saatlik periyorlarda

 

Hamburgeri acil kes bence.Onun yerine ton balıklı,tavuklu sandviç yapar götürüp işyerinde yiyebilirsin.Hem de sağlıklı olur.

İşin sebebi ile öğün saatlerin düzensiz ama bünyen mutlaka alışmıştır bu düzene.İlk halin yağlı idiyse bence gelişimin güzel.Sıkı çalışmışsın evde bile olsa ki evde bu işe motive olmak zordur.

 

güzel görüşlerin ,için tşkr ederim eksik kalan kısımlarıi görecek arkdaşların eleştirilerini bekliycem sonuçta pro. hocalarla çalışmadım hiç sitedeki flexor hocam sayesinde başlamıştım bu spora görüp değerlendirir inşallah

 

güzel bi vucut fakat ben ev çalışmasına karşı biriyim orantısız vucut lar meydane geldiğinden bi salonan gidersen çok daha estetik ve kütleli hale gelirsin altyapı sağlam.

 

kahvaltıda karbonhidrat yok. yulaf tüketmeniz sizin açınıza iyi olacaktır

 

mesela yulaf derken hangi üründe ola bilir ?

 

eti lifalif

ya da kaliteli karbonhidrat içeren lapa pirinç ve makarnada olur ama sabah için yulah çok daha uygun.

 

Ben bu işten anlamam ama şöyle üstün körü bakınca arka kolu çok iyi geliştirdiğini söyleyebilirim. Peki hangi hareketlerle gelişme sağladın ? Benimde triceps kaslarım çok zayıf.

 

mrb murad1:
Triceps çalışmam;
1-press down,cable overhead triceps -super set
2-lying triceps extension,close-grip bencpress-super set
3-dumbell overhead extension,dips-super set

 

Resmen evde spor salonu var yani.

 

evet salona gitmeyince eve aldım bi kaç şey

 

Ben de diyorum sırf dumbell la hangi hareketleri yapmış. Ev 150 m2 var herhalde .

 

ev oldukça büyük evet

 

9 ay için güzel vucud tebrikler, ilk fotoda triceps sağlam çıkmş =)

 

Evde çalışmaya göre iyi sayılabilecek bir vücut. Özellikle Göğüs ve Kollar hoş görünüyor.

Ancak vakit ve imkanın olursa, kesinlikle spor salonunda devam et.

Edit: Süper Set yaptığını yazmışsın ?

Sadece 9 Aydır bu sporla uğraşıyorsan Süper Set senin için pek uygun deil. Piramit sistemine yönelmeni öneririm.

 

pramit yapıyorum aslında son 3 haftadır super sete geçiş yaptım fakat oldukça zor olduğundan yeni programa ihtiyacım olduğunu biliyorum tşkrler güzel yorumun için

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:10 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:38 ----------

mitxceed tşkr ederim

 

arkadaşlar sizce nasıl bir program yazmalı yardımcı ola bilecekmisiniz?

 

Süper Set'i bırak, Piramite dön öncelikle

Evde ne gibi aletlerin var ona göre hareket belirleyelim ?