Ramazandan Sonra Beslenme Programı

herkese iyi günler öncelikle ramazandan sonra asagıdaki beslenme programını uygılıcam amacım kas kaybetmeden yag yakmak ve tabiki kas kütlesini artırmak...

09:00 4yumurta(1tam 3beyaz)+100gram lor+kepek ekmegine 100gram yagsız kaşarlı tost

11:00 100 gram lor

13:00 150gram makarna+1kutu ton balıgı(160gram yag'ı süzülünce 100 gram oluyor sanırım)+orta boy haslanmıs patates+1kase yogurt

15:00 1 kutu ton balıgı

17:00 150gram makarna+1ölcek whey(yarım litre süt ile)+1kase yogurt+orta boy haslanmıs patates

19:00 veya 20:00 antreman (iş durumuma göre degişiyor)

21:00 veya 22:00 antremandan hemen sonra 1ölcek whey(su ile)

22:30 100gram tavuk veya et az miktarda makarna pirinç veya bulgur

24:00 Yatmadan öncede 100gram lor tekrar.


yorumlarınızı bekliyorum arkadaşlar genel olarak bu sekilde beslenicem meyvesi sebzesi falan aksam 22:30'dan yatma arasında alıcam ama onları yazmadım gün içindede 3 veya 3,5litre su tüketicem.Bu spor'da 4.ay'ı bitirdim sayılır kilom 65-68arası degisiyor genelde birde ben yulaf yiyemiyorum yedigim zaman kusuyorum malesef kafa_ Eksikleri söylerseniz sevirim herkese simdiden teşekkürler.