Ramazanda spor

Öncelikle merhaba başlıktada belli olduğu gibi ramazanda evde vücudumu birazda olsun sıkılaştırmak istiyorum özellikle belimi özelliklerim şöyle :
boy 175
kilo 79
bel 94
senenin başında 97 kiloydum 4 ay gibi bir zamanda 79 kiloya düştüm sporda yapmadığım için vücudum sarktı özellikle göğüs bölgem buraları toparlamak istiyorum ama ramazan geldiği için yemeği lftar ve sahurda halletmem lazım bana yardımcı olabilirmisiniz şimdiden teşekkürler iyi forumlar

 

Her ramazan buna benzer konular acılıyor.Bende iftardan sonra antremana gidicem yapacak birşey yok

 

Bizim ordaki fitness salonu erken kapanıyor da o yüzden tavsiye istlyorum

 

çogu salon ramazana özel çalışma saati oluşturur.bizimki 2.30 a kadar acık olcakmıs sizinkide 12 den önce kapanmaz

 

eğer oruç tutacaksan ; iftarını hafif kahvaltı tarzı birşeyler yerek aç,,,( fazla doldrume mideyi) sonra 45 dk sonra dmanına git,geldikten sonra bol proteinli yemeğini ye...bu şekilde sıkıntı olmaz.

 

Yalnız güçten çok düşüyosun, çok hafif sadce kas çalışsın diye git. Fazla abanırsan kas kaybı yaşarsın.

 

Ben sadece yemeklerime dikkat edicem yemekten sonra yarım saat yürüyüş ve teravi namazına gidicem gidebilirsem (ramazanda teravi namazına gitmem benim için + olacaktır ibadetim dir sonuçta ama egzersiz olarakta insana yarıyor bu niyetle kılmıyorum ama faydalanıyorum )
İç organlarımıda dinlendirmiş oluyorum ve iyi çalışıyorlar