Ramazanda son durumunuz

arkadaşlar ilk kez bukadar sıcak ve uzun bir ramazan yaşıyorum
antreman sıfıra yakın sadece 2 gün barfiks çektim, her akşam yürüyüş yaptım
aslında daha çok antreman yapmayı planlıyordum ama gücüm kalmadı havalar çok sıcak ve vucut bukadar susuzluğun açlığın üstüne iftardan hemen sonra kendini toparlayamıyor.su olmadığı için hacim azalması çok farkediliyor, bukadar kısa sürede kas kaybını gözle göreceğimi zannetmiyordum, ama ufakta olsa hissedebiliyorum. yılda bir ay dinlenmenin çok iyi olacağını duymuştum o ayında ramazan olması vede bu sıcaklara denk gelmesi benim için çok iyi oldu.
merak ettiğim

ramazanın 3te biri bitti bitecek sizde nasıl bir değişim oldu?

-bende 2kg zayıflama var
-hacimde belirgin düşüş (mesala kollar yaklaşık 2cm küçüldü)
-hacim azalmasına rağmen hemen hemen aynı eskisi gibi kaslı görünüme sahibim

 

Kardeşim benım bildiğim ramazanda kilo alınır örnek ben 1 2 kilo aldım. az yiyorsun galiba iftardan 1 2 saat sonra vücudu yerine oturur tam o arada antreman yap ben öle yapıyorum çokta iyi vücutda hiç bir düşüş yok artış olmaz zaten formda kalman yeter. Ve de sahur ve iftarda tıka basa ye

 

Ramazanda kilo alıyorsan emin ol o kiloyu yağ şeklinde alıyorundur.

 

Ben genellikle Ramazan'da vücut ağırlığı ile yapılan hareketler dışında -ki bunlarıda haftada en fazla 2-3 gün yaparım- başka antrenman yapmam.
Beslenme konusunda normal günlerdeki gibi pek dikkat etmem
Bu ayı bir dinlenme ve birazda -hatta daha fazla - kaçamak yapmak olarak görüyorum genellikle...
Bir de şu var ilk defa bende bu sene ki orucumda susuzluktan dolayı zorlanıyorum. Bu senenin aşırı sıcak olması zaten insanı bunaltıyor geri kalan Ramazan'da Allah yardımcımızı olsun.
İyi akşamlar,

 

şimdi dışardan geliyorum 3 set 8li barfiks ve ters şinav 4 setli çektim
tavsiye ederim
hiç yoktan iyidir

 

10 gün spor yapmadım ki ramazan boyunca yapmayacağım.

her iki kol 41 cm (soğuk) değişme olmadı aynı kaldı.

Omuz ölçüm 2 cm düşmüş 130 dan 128

Bel 95 cm

kilo 90 iken 87.3 olmuş

 

3-4 kilo verdim bu Ramazan'da. Cogu su olduğunu düşünüyorum. Hacim gözle görülür bı sekilde azaldı. Hatta görenler zayiflamissin diyor. Kaybettiğim kas miktarı kadar da yağ kaybettiğimi düşünüyorum. Ayrıca bu kayıpları da iftarda önce yaptıgım hafif kardiyolara bağlıyorum. Fakat psikolojik olarak spor artık canımı sıkıyordu ama Ramazan bittiğin de büyük bir istekle spora devam edeceğim. Heralde bu da benim için en büyük artısı.

 

kol 34.5 ten 33 e göğüs 102.5 tan 100 e bel 74 ten 75 e kilo 75 ten 73 e durum çok vahim anlayacağınız Ama olsun mübarek ay ibadet önce gelir.Hem bayramdan sonra 6 hafta kadar bulk olucam Muscletech Premium Gainer+İştah Açıcı+Multivitamin ile vücut ramazan sonrası bayağı bi şaşıracaktır iyi bir gelişme bekliyorum inşallah

 

hacime gidecektim ama program uyamadı bu ramazan bir çok işim çıktı ama ölçü kaybetmeyeceğime inanıyorum 33 tü kollar ramazan sonunda tekrar ölçücem. Diğer bölgelerden ölçü almıyorum koldanda şaşkaza aldım merak edip ölçü almak bana göre değil sadece hacim kaybedip kaybetmediğime bakıcam kolları tekrar ölçme amacımda o olacak ama aynada bi eksiklik yok gibi duruyor

 

1-2 cm küçülme ve 3 kg kayıp hayırlısı

 

Arkadaşlar ben oruç tuttugum halde kılo aladım bundanda şikayetçiyim hatta sonra birdde vermesı var.

 

ramazanda 3 kilo aldım hacimde bir değişiklik yok. iftar ve sahurla birlikte bir öğün daha yemek yiyorum. spora gittiğim ilk zamanlar enerjim tükeniyordu onu da pekmezli su ile çözdüm. her şey iyi gidiyo bi skıntı yok

 

bende çok zayıfladım ama hoşum gidiyor zaten fazlam vardı

 

20 gündür spor yapmıyorum

sıcak+oruç+spor yapmak mümkün değil
zaten antreman sonrası vücudun 14-15 saat aç kalması çok yanlış katabolik ihtimali çok yüksek

spordan baymıştım, ama şimdi çok pis gaza geldim

en top zamanım kol 41, kilo 77'di
hiç ölçülmedim bıraktığımdan beri, başlamadan hemen önce ölççem kendimi sanırsam 72kg ve 38 cm olurum gibime geliyor. Ayrıca yağda ölçülçem.

Şu an supplemetn açısından herşeyim tam

1.hafta:
sabahları optimum hydrowhey
antremandan hemen sonra muscletech
gece yatarken sixstar casein
ertesi gün; sabahları hydrowhey
gün içersinde 2-3 saatte bir gaspari
antreman sonra yine muscletech
ve gece yatarken casein

2.hafta;

sabahları gold whey yada hydrowhey
gün içersinde 2-3 saatte bir gaspari myofusion +nitrix ve beef animo (2'şer tane)
antremandan önce noxplode 2.0
antremandan sonra hydrobuilder
gece yatarken casein.

3.hafta ağırlık antremanlarıma kardio amaçlı kickbox'ta katacağım haftada 1 yada 2 gün.


Her dönem vücudumun bir bölgesine çok yoğunluk veriyordum

bi ara triceps ağırlıklı çok çalıştım o yıldan beri tricepslerim daima sağlam
bi ara göğüs ağırlıklı çok çalıştım o yıldan beri göğüslerim daima sağlam
en son biceps ve omuz çalışçam dedim, omuzu kaytardım üst göğüs ve biceps ağırlıklı çalıştım adımı mr.biceps koydular
şimdi sıra omuz'da bu sene omuz çalışacağım ağırlıkla, (ağırlıktan kastım o hafta mutlaka ihmal etmeyeceğim tek bölge + mümkünse haftada 2)

blog tarzı twitterımdan da düzenli tweet atarım sanırım.

gene en büyük sıkıntım antin-kuntin fast food'dan vazgeçmemem olacak, ondanda kimse kusra bakmasın vazgeçmem

 

arkadaslar yeni üyeyim o yüzden konu acamıyorum ama sormak istedigim bisey var yardımcı olursanız sevınırım. simdi ben 19 yasındayım boyum 181 kilomda 92 .. 5 6 fitness salonuna gittim ve hep yaptırdıkları sey ilk ay koşu sonra agırlıga geciceksin falan. ilk aydan sonra soguyorum agırlıga gecmeden hayattan bezdırıyorlar her seferinde agırlıktan basliyim dedim yag yakımı olmaz dediler. ben sadece agırlık calıssam kilo kaybı olur mu ? koşmak gercekten sıkıyor beni. simdiden sagolun.

 

2kg kayıp kol ölçüm 1cm arttı

 

benim gerileme olmadı daha çok ilerlediğimi hissediyorum bench pressde kilo artışı yaptım (65 kg) vücütta ufak tefek gelişimler var normal zamandaki gibi tabikide değil ama iftardan sonra 15 dk kardio yapıyorum kilo almıyorum birazda dikkat ediyorum yerken o kadar en önemliside iftarda yemekten önce su içiyorum buyuk etkisi oluyor.
neyse beni pek fazla etkilemedi.

 

iftardan 2 saat sonra antreman yapıyorum , bol su eşliğnde . proteinde alıyorum hacm azalması yerine artması var

 

ben her ramazan 4-5 kilo alırdım.. 3 aydır diyetle birlikte ortalama 5-6 kilo veriyordum ramazan başladığından bu yana 1 kilo ancak verebilmişim yani aynı durum devam ediyor gibi neyse ramazanda kilo almayım sonra kaldığım yerden devam ederim diyorum. iftardan 2 saat sonra yürüyüş yapıyorum 1 saat 20 dakika falan.. her gün 15:30 civarı tartılıyorum yani yemek yediğim sahurdan 12 saat sonra..

 

Son durumum: 2.5 kilo aldım.kollarda gerileme yok ama nedense gögüslerin eridigi bariz ortada onun içinde ramazandan sonra gögüslere yüklencem.