Ramazanda nasıl beslenmeliyiz

Herkese selamlar ben ramazanda ara vermeyi düşünüyorum forumu araştırmama rağmen istediğimi bulamadım,benim gibi ramazan ayında ara vermeyi düşünenler nasıl beslenmeli tabiki yağ alımına falan dikkat edicez ama protein-karbonhidrat alımı nasıl olmalı?

 

Ramazanda benim uygulayacağım beslenme programı şu

İftar

Süzme peynir, domates-salatalık, zeytin, çavdar/çok tahıllı ekmek, süt, 3 yumurta akı (1'i sarısıyla), çay

Antrenmandan 30 dk önce

1 Muz

Antrenmandan hemen sonra

500 ml yarım yağlı süt / 2 Dilim beyaz ekmek + 150 gr Hindi Salamı

Eve dönünce

200-300 gr haşlanmış tavuk göğüs fileto, yoğurt / 2 kutu Light Tonbalığı, domates-salatalık

Gece (Yatmadan önce)

200 gr Lor Peyniri

Burada önemli olan nokta iftardan sonra hemencecik salona akmamak. Biraz midenin dinlenmesi lazım. Aslında kahvaltıyı biraz daha hafif yaparak muzun yanına 200 gr Lor da ekleyebilirsiniz. Eğer ben sahura kadar oturacağım diyorsanız o 200 gr Lor ile birlikte araya bir öğün daha sıkıştırın ama onda meyve ya da Badem-Ceviz olsun.

Sahur

Çorba, salata, etli sebze yemeği / 200-300 gr Haşlanmış Tavuk Fileto / 2 Kutu Light Tonbalığı

Süzme Peynir / Lor Peyniri, Domates-Salatalık, 5 zeytin, 3 yumurta akı (1 sarı), 3 dilim tam tahıllı ekmek, Süt

Son olarak, deli gibi su içmeniz lazım. Özellikle sahura başlamadan, ortasında ve sonunda 2'şer bardak su için. İftarı da suyla açın.

Bu tamamen benim kabataslak hazırladığım bir listedir, eleştiriye ve önerilere açıktır.

 

2 aydır çalışıyorum hafif hafif gelişme göstermeye başladım malum ramazan geldi.Merak ettiğim konu şu oruç halde kesinlikle antrenman yapmamamlıyız? verim almamız imkansıza yakın mı? Neden iftardan sonra gitmiyorsun derseniz büyük ihtimalle adım atıcak yer bulmak çok zor olucak anca gece 11 den sonra gidebilirim herhalde.Düzenli bir şekilde en uygun saatler hangileridir?

 

Sahur menüsü dışında çok güzel bir menü olmuş birde muz spordan sonra öneriliyor genellikle.

 

Selamlar;

Iftar :

100 gr Yulaf ezmesi + 25 gr Kuru Üzüm + 150 ml yağsız süt
200 gr Tavuk göğsü 1 tatlı kaşığı saf zeytinyağı ile kızartılabilir.

En erken 1,5 saat sonra Antreman

Antraman sonrası :

1 adet muz + 2 su bardağı üzüm suyu
Yaklaşık 1 saat sonrasında lor peyniri + domates + salatalık karıştırılıp yenilebilir
yada tonbalıklı salata veyada yine 200 gr Tavuk göğsu yenilebilir.

İftar ile sahur arası 250 gr yoğurt tüketimi olabilir.

Sahur haşlanmış patates salatası yada yulaf ezmesi şeklinde olabilir.

Bu şekilde uyguluyorum hocalarımız çok daha doğru şekilde yönlendireceklerdir.

Hayırlı ramazanlar!

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-beslenme-tekni-t41016.html

Kesinlikle okunması gereken bir başlık....

 

Kambala arkadaşımız güzel bir beslenme önermiş. Ona ilave hocamın belirttiği 2 ayrıntıyı söylemek isterim. Eğer 12de yatıp sabah işe giden insanlarsanız. 12'de 2 ölçek casein protein alıp yatın. Sahura kalkın proteinli ve karbonhidratlı yemek yiyin. Ardından sahurdada 1 ölçek casein protein alıp yatın diyor.

İftarı da whey protein izolatıyla açıp ardından yağsız protein ve kaliteli karbonhidrat kaynağı tükettikten sonra en az 1 saat bekleyip ardıondan idmana girin diyor. İdmandan sonra ise mutlaka şeker tüketin diyor.

Ayrıca M&F dergisi de haftada 3-4 arası çalışmayı asla geçmeyin diyor.Yani Haftalık 5-6 çalışma günü vs. ramazan için çok fazla.

Ramazanda oruç tutanlar için hedef formu korumak, güç kaybetmemek olmalıdır. kesinlikle yağlanacağım diye beslenmeden kısılmamalıdır. Varın 1-2kilo alın ve yağ olarak alın. yeterki kas kaybetmeyin.