Ramazanda Beslenme

ben ramazanda oruç tutuyorum, iftardan bir ya da bir buçuk saat sonra salona gidiyorum nasıl beslenmeliyim? Ayrıca ramazan bittikten sonra da kas kaybı elbet yaşanmış olacak bunu hemen toparlamak için nasıl beslenmeliyim. 17 yaşındayım 1.80 boyum var 77 kiloyum. şimdiden teşekkürler

 

şekerden uzak duracaksın o zaten mecbur ama orucu açarken birtane hurma ye sadece bir tane o zaten kan şekerini tavan yaptırır bunun yanında baklagillerden ye nohut bezelye vs. yada tavuk ızgara haşlama son olarakta karbonhidrat al hiç korkma zaten bütün gün aç kalıyorsun enerji düşük sporda enerji lazım bir iki saatlik enerjiyide pilav makarna sağlar spor sonrasıda yine baklagilli bişeyler ye makarna yeme
ben 1 kilo kaybettim ramazan sonrası yapacağım programda setleri 3 tekrarları 8 olarak ağır girip hacim almaya dayalı birşey yapacağım

 

teşekkür ederim, diğer arkadaşların da görüşlerini bekliyorum

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
Yeni başlayanlar için beslenme tekniği - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Beslenme - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Yeni Başlayanlar Bölümü - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
Yeni başlayanlar için beslenme tekniği - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Beslenme - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Yeni Başlayanlar Bölümü - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi