Ramazanda Beslenme Üzerine Birkaç Hususta Yardım Talebi

Arkadaşlar ramazanda beslenmem ve genel vg hakkında kafama takılan birkaç hususta yardımlarınızı rica ediyorum.
Evvela:
Yaş:22 Kilo:80 Boy:1.77
Yaklaşık 3 aydır aksatmamaya çalışarak vg yapıyorum. Üç ayda on kilo verdim. Haftada 4 gün salona gidiyorum. Ramazanda genel itibari ile şöyle besleniyorum:
İftarda ya bir tas çorba yahut yağsız yemek varsa(malum yaz tatili ailenin yanındayız) ondan biraz tüketiyorum ve yarım salata kasesi salata yiyorum. İftardan bir buçuk saat sonra ise spora gidiyorum. Spor takriben 24.00 - 01.00 arası bitiyor. Sonra whey protein alıyorum ve de biraz meyve suyu almaya çalışııyorum(fakat meyve suyu her zaman olmayabiliyor). Eve geldiğimde Saat gece 00.30 - 01.00 civarı oluyor. Bazen biraz meyve yiyorum bazen onu da yapmıyorum. Saat02.30 03.00 gibi ise ana öğünümü yiyorum bu da 150 -200 gram esmer makarna yanına 80 gram light ton balığı eğer ayırmışsam bazen de salata. Vaktim müsait olduğu için gece hemen yatmıyorum. Bu ana öğünden sonra da bir avuç (bazen biraz daha fazlası) badem ve 200ml yağsız süt tüketiyorum. Amacım hacim kaybetmeden kilo vermek ve yağ oranını düşürmek.
Yardım sever arkadaşların eleştirilerini bekliyorum.
Bir de yeri burası değil fakat beslenme ile hafif ilintili olduğu için araya sıkıştırmak istediğim bir husus var. Ben kardiyoyu ağırlık antremanından sonra yapıyorum.30 -45 dk sürüyor. Whey protein tozunu ve meyve suyunu ağırlıktan antremanını bitirip kardiyoya başlamadan mı alayım. Yoksa kardiyodan sonra mı alayım. Son olarak da Amacım doğrultusunda bana haftada kaç gün kardio öneririrsiniz.
Şimdiden teşekkürü bir borç bilirim.

 

Kilo vermeye çalışıyorsan mix 3 kardiyo öneririm.

Forumda Sağlam bir Ramazan'da beslenme programı vardı ona bak bir bence.

 

Teşekkür ederim hocam, protein tozu hakkında yardımcı olabilir misin? Ne zaman almam gerek?

 

Bana kalırsa ağırlık çalıştıktan sonra al, 25-30 dk sonrada kardiyonu yap

 

Teşekkür ederim, o beslenme programına bakacağım. Sizce benim beslenmem nasıl? Göze çarpan eksiklik ve yanlışları söylerseniz çok sevinirim.

 

Yok mudur üstadlarımızdan beslenmem hakkında yorumlarını paylaşabilecek olacak?