Malum, 2 gün sonra ramazan ayı başlıyor. Ramazanın başlamasıyla beraber, oruç tutup, aynı zamanda bu sporu yapanlar için sıkıntılı günlerde başlıyor. Ben bu sıkıntılı durumu aştım. Tabi herkesin bünyesi farklı, bende işe yaradı, sizde de yarar inş. Hem hacim kazanmak hemde oruç tutmak isteyenler için uyguladığım stratejiyi anlatmak istiyorum.
-Öncelikle bu 1 aylık sürede uyku düzenimi değiştirmek zorundaydım. Sabah 05.00-06.00 gibi yatıp, 14.00-15.00 gibi kalkıyorum,
-Antrenmanımı iftardan 45 dk. sonra yapıyorum,
-Antrenman içeriği olarak, her bölge için maximum ağırlıkla hacime yönelik egzersizler yapıyorum. Pressler, deadliftler gibi (en basitinden göğüs için sadece pressleri yapıyorum)
-Antrenmanım 45 dakikadan fazla sürmüyor,
-Haftada 3 gün çalışıyorum,
-İftar yemeğim hızlı sindirilecek türden oluyor İlk öğün iftar olup, ikincisi 23.00, üçüncüsü 01.00, dördüncüsü 03.00 ve beşincisi de sahur oluyor.
-İftardan sahura kadar bol bol su içip su kaybımı gideriyorum.
-Bu 1 ay boyunca antrenman dışındaki fiziksel aktivitelerimi minimuma indirmeye çalışıyorum,
-Motivasyonumu yüksek tutmaya çalışıyorum, aç kalıyorum, beslenemiyorum diye düşünmemeye çalışıyorum.
Geçen sene bu yöntemlerle ramazan ayını gayet verimli bir şekilde geçirdim, güç ve performans konusunda da en ufak bir düşüş yaşamadım. Ayrıca kazein proteinini uzun sürede sindirildiği için sahur sonrası için tavsiye ederim. Daha başka fikirleriz varsa, katkıda bulursanız sevinirim...
Hayırlı Ramazanlar....
Genişletmek için tıkla...