ıftar sonrası: : 15 gr proteın tozu ve az bı mıktarbal (ılık su ıle) 10 dk sonra : 45 dakıka kardıo tarzı agırlık calısması 1 saat sonra : bol proteın lı bı yemek , muslı tarzı bı urun gece 12 de : sadece proteınlı bı besın lor , tavuk gogusu vs. sahurda : sadece caseın ve sut amac vucuttakı kasları korumak kas kaybını azaltmak . gunluk 140 gr cıvarı proteın almak .
bu kadar öğünde nasıl 140 gram alıyorsun hayret ben 10 öğünde 200 gram proteini zor çıkartıyorum ihtiyacım 120 olduğu için rahatım ama maks hesabına göre 200 zor geliyor ki sen napmışsın çözemedim
ılk 15 gram proteın . ılk ogunum 40 gram proteın 2. ogunum 40 gram proteın sahur 40 gram proteın hıcde zor deıl yanı sadece 150 gram tavuk dan bıle dunya kadar olur . 10 öğun demıssınde her bırınde 2 yumurta yesen sadece 120 kalorı kafadan oluo