Ramazan beslenme programım

Abiler,kardeşler merhaba

Ramazan vakti uyguladığım beslenme programım sizce uygun mudur?

İftar:
2 hurma 1/2 kase domates&mercimek çorbası
4 kaşık kadar et&tavuk yemeği
Az yağlı salata veya 1 dilim çavdar ekmeği
2 saat sonra 45 dakikalık orta derecede ev antrenmanı (ramazanı boş geçirmemek için)
Spor sonrası optimum gold whey
Sahurda ;
150 gram civarı az yağlı beyaz peynir
4 yumurta akı
1 kase yulaf ezmesi(yarım yağlı süt ile) veya 3-4 ince dilim çavdar&tam buğday ekmeği
Bir porsiyon meyve veya 1 yemek kaşığı pekmez

(Günde 7-8 bardak su içmeye özen gösteriyorum)
Günüm ve gecem terse dönmüş durumda yani saat sabah 10 gibi yatıp ifardan 2 saat önce kalkıyorum,bu beslenme yağ yakımı ve kas gelişimi için ne kadar yararlı &zararlı olur?
(Lütfen orucu uykuya tutturuyosun gibi saçma yorumlar yapmayın.)Görüşlerinizi bekliyorum şimdiden teşekkür ediyorum,iyi forumlar...

 

bence beslenmen güzel gibi tabi kilon boyun yağ oranını bilmiyorum, bana kalırsa spordan sonrası içinde protein ve karbonhidrat içeren bir ara öğün koymalısın

 

183 boy 86 kilo %12 yağ
Yorum için teşekkür ederim ekleyeceğim


Sent from my iPhone using Tapatalk