Ramazan Ayında Beslenme?

Arkadaşlar malum bu sene ramazan biraz daha erken geliyor ve ramazan için beslenme programları şimdiden hazırlanmaya başladı.
Haliyle oruç tutacağız ve illa ki kas kaybı olacaktır ama bu kas kaybını en aza indirmek için tavsiyeler verirseniz sevinirim.

Benim şuan kafamdaki beslenme düzeni şöyle;

İftarda 40gr protein + 25gr karbonhidrat
1.5 Saat Sonra Antreman
Antremandan Sonra 40gr Protein
Sahurda 40gr Protein + 25grKarbonhidrat

Toplamda 120gr protein ve 50gr Karbo almayı planlıyorum.

2 Tanede Ara Öğün Yapmayı Düşünüyorum;
1. Ara; Fındık Badem gibi kaliteli yağlar.
2. Ara; Meyve Öğünü (Vitamin Açısından)

Şuanda böyle düşünüyorum ama sizlerin tavsiyeleriyle bu programı biraz daha geliştirebilir veya bişeyler çıkartabilirim.
Tavsiyelerinizi ve Görüşlerinizi Bekliyorum.

 

Bende merak etmekteyim yok mu bilen bir arkadaş casein proteini kullanmak çok mantıklı geliyor arkadaşın yazdığı beslenme düzeni de hoşuma gitti açıkçası