Ramazan ayı kilo verme programı ?

Arkadaşlar beni forumda görmüşsünüzdür belki 1 martta spora yazılıcam vericem diyordum ama derslerin yoğunluğu yüzünden yazılamadım.

Şuan :

Boy : 1.63
Kilo : 80
Yaş : 15

Bu 80 KG full yağla dolu yani şimdi ben okullar kapanır kapanmaz bisikletimi yaptırıcam günde 2 saat bisiklet + 2 saat spor salonu yapıcam ramazana kadar böyle gidicem fakat ramazanda nasıl bir program uygulamalıyım ?

 

Full yagla dulu ?? .d.d
Hocam beslenmeyi duzene sok protein agirlikli ye karbohidrati kis

 

Yaşın genç daha ama kilo vermen hem vucut saglıgın hem de psikolojin açısından önemli. Zira o dönemleri senin gibi geçirdiğim için fazlasıyla iyi biliyorum.
3 aylık bir dönemde güzel kilo verebilirsin.
Önceliğin spordan önce beslenmeni düzene ve bir disipline sokmak olsun.
İmkanın varsa git bir diyetisyene görün, 1-2 ay da olsa onun yardımını al.
Sporunu ek olarak yap.

 

abicim devlet hastanesine gittim 18 yaş altına bakmıyoruz dediler özel diyetisyene gicicek kadarda durumum yok.

Yemeyi klasik olarak yapmayı düşünüyorum.

Sabah kahvaltısı en önemli öğün bence uzmanlarda öyle söylüyor onu normal yiyeceğim fakat akşam yemeğini felan baya kısıcam mesela ben dondurma hastasıyım günde en az 3-4 tane yerdim şimdi 1 tane fruttare yiyorum 55 Kalorilik çilekli 65 kalorşilk anaslı felan onuda yazın haftada 4'e düşürücem inş.

 

devlet hastanelerindekiler ilgilenmiyor zaten.
O zaman en basitinden çok ögün az yemek.
ögünlerini 6-7 ögüne çıkar. 3 ana öğün 3 ya da 4 ara öğün olsun.
Kahvaltı
Öğlen yemeği
1 ara
2ara
akşam yemeği
3 ara

akşam 9-10 dan sonra yememye dikkat et.
günde 2-3 lt su iç mutlaka.
ana ögünlerde yeşillik ve mümkünse protein ağırlıklı(et tavuk balık) olsun.
ara ögünlerde meyve ve atıştırmalıklar.
dondurmaya çok yüklenme.

 

arkadaşlar benim elimde bir liste var fakat ben 12 de kalkıyorum 5 ila 7 araısndada spor salnoundayım bunu nasıl düzeltebilirm ?