Ramazan Ayı İçin Beslenme Önerilerim

Merhaba arkadaşlar,

Forumdaki neredeyse tüm konularda direk bi program yerine hep soru sorularak açılmış. Benim gibi arkadaşlarda bunlara ulaşmada sıkıntı yaşadığını düşündüğüm için burada 2 tane beslenme programı paylaşacağım. Üzerinden gidebiliriz beraber.

Akşam ezanının 8'de okunduğunu imsağında 4 olduğunu düşünerek yazıyorum. Oynamaları kendiniz düzeltirsiniz.


1. Takviye Destekli

20:00
3 adet hurma(veya 2 dilim karpuz)
İzole whey(Iso sentation 93, Dynamize elite vs)
Bir kase sıcak çorba

20:45
1 tabak pirinç pilavı
150-200g kırmızı et

22:15 Antrenman
Antreman çıkışı: İzole whey, Creatine,
1 adet şeftali

00:00
1 tabak bulgur pilavı
150-200g beyaz et

03:30
Kıymalı yumurtalı omlet (Kıymanız yoksa bol yumurta yiyebilirsiniz 4-5 tane)
Lor peynir

03:55
250 ml süt ile casein

Takviye türlerinin hepsini yazmadım. Yaz yaz bitmez zaten her zaman ki zamanlarında yine kullabilirsiniz.


2. Takviye Desteksiz


20:00
3 adet hurma(veya 2 dilim karpuz)
Bir kase sıcak çorba
3-4tane yumurta beyazı (tercihen)

20:45
1 tabak pirinç pilavı
150-200g kırmızı et

22:15 Antrenman
Antreman çıkışı:
Ton balığı (pratik)
Kuruyemiş
1 adet şeftali

00:00
1 tabak bulgur pilavı
150-200g beyaz et

03:00
Kıymalı yumurtalı omlet (Kıymanız yoksa bol yumurta yiyebilirsiniz 4-5 tane)

03:55
Lor peyniri



Kilo alma kilo verme durumuna göre öğünlerinize 1-2 dilim çavdar ekmeği ekleyebilirsiniz. Karbonhidratlı besinleri ona göre ayarlayabilirsiniz.


Kolay gelsin thums:

 

00.00 la 03.00 arasında ara öğün yenebilir. 1 yada 1.30 da meyve,kuruyemiş yada direk öğün olarak 1 tabak yeşil mercimek yada kuru fasulye gibi bol lifli bitkisel protein kaynakları hiç olmadı 50 100 gram pastırma yenebilir

tabii benim gibi uyumayan gececiler için

 

Uyumayacak arkadaşların işleri daha kolay aslında Ben uyup sabah erken işe gidecek kişiler için düşündüm
Dediğin gibi kuruyemiş iyi olur ama meyve bence gereksiz

 

kişiye ve meyveye bağlı tabii ki yarardan çok oruçtan çıktığıumda ben canavar gibi oluyorum her dakika bi şey yemezsem kendimi boşta hissediyorum 22 ye kadar böyle bundan sonrada saatte bir bir şeyler atıştırıyorum çay içiyorum felan buda bisküvi cips kola gibi şeyleri meyveyle değiştirmek için meyve dedim yoksa yarar için tabii ki kuruyemiş veya meyve yenecekse yanına lor tercih edilmeli

 

Dayanmak lazım. İnsanın canı her şeyi istiyor tabiki o zaman. Ben ramazanda asıl kilo vermek istiyorum. Her ramazan kilo alıyordum ama bu sefer böyle olmayacak. Karboyu çok kısacağım dayanabilirsem. İşi leptin hormonuna bıracakağım thums:

 

hayırlısı olsun

 

oo rajev hazırlıkları yapmıssın iyi bir ramazan geçirmeni dilerim