Arkadaşlar kendime göre bi program çıkardım.Eksiklerim ve yanlışlarım olabilir lütfen beni uyarın ve yardım edin.
1.gün: gögüs 5*5
BENCH PRESS
dumbell üst gögüs
dumbell flaying
biceps: 5*5
barbell curl
concecration curl
hummer curl
karın: 4*max
ab crunch
hanging leg raise
2.gün:
omuz: 4*12
dumbell press
lateral raise
upright row
bacak: 5*5
squat
leg curl
leg extention
eşek calfı 3*15
ön kol:3*15
wrist corl
reverse wrist corl
3.gün
kanat-sırt: 5*5
barfix 4*max
cable row seated
t-bar rowing
triceps: 5*5
close crip barbell bench
tricep kick back
dips 4* max
trapez: 3*15
dumbell shrunh
upright rowing
4. günde sadece evde karın çalışacağım
crunch 4*max
ine sit up 4*max
Son düzenleme: 30 Ekim 2009