quartermaster yas 26 vg'de 4.ay (düzenli)

merhaba arkdaslar ve sayın hocalarım ;

yas : 26 boy:175 kilo:75

son 4 aydır düzenli bir program ve düzenli bir beslenme ve azim ile yapmaktayım bu sporu ,, ama diyebilirimki hayatımı ve yemek alışkanlığım düzene girdi ailemdeki ve işyerimdeki herkes ibrenerek bakıyorlar ve bazende abartıgımı söyliyerek takılıyorlar fakat ben olumsuz herseye (benı yıldıracak) kulaklarımı tıkadım hedefimi koydum (allah izin ve güç verdiği sürece ömrümün sonuna kadar el ve ayaklarım tutana kadar ) bu sporu yapacağım..
bu sporla beraber vucudumu ve vucudumun sınırlarını kesfetmeye basladım
her antrenmana istekle gidiyorum (gercekten)
her antrenmanda sonuna kadar zorlamayı kaslarımın iyice yandıgını hissederek çalıştırıyorum.
ve beslenme istikrar dinlenme gibi konsantirasyonunda cok cok öenmli oldugunu kesfettım , gördüm bu sporda!! bir hareketi yaparken de o bölgeyi beynimde hissederek yavas yavas yapmam gerektiğini anlamam 3 yılımı aldı. 3 yıl bilinçsizce bilgisizce yapmışım bu sporu ve hala daha öğrenmem gereken bir çok sey oldugunu biliyorum siz arkadaslarımdan ve sayın hocalarımdan.
sözü cok fazla uzatıp sizleri yormak sıkmak ıstemıyorum sadece bu sporu hakkıyla yapan herkese sonsuz saygım ve içimden gelen bi sempatim oldugumu bilmeniz gerektiğini belirtmek isterim

Adam gibi yasamak için azimle yılmadan bıkmadan mazeret üretmeden çalış presibiyle sizleri selamlıyorum ve olumlu olumsuz tüm yorumlarınızı beklyorum şimdiden teşekkürler....

 

yolun çok başındayım biliyorum , belkide geç kalınmış bir başlangıç benimkisi fakat zararın neresinden dönülse kardır yaşıcaz ve görücez...

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:05 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:47 ----------

sabah :
uyanır uyanmaz optimum hydrobuılder protın tozu
5 yumurta (1i sarısıyla)
100-150 gr light peynir
4-5 ad. kuru kayısı
20-30 gr tavuk jambon
Bir miktar fıstıkfındık ezmesi
domates,salatalık
1-2 dilim kepekli ekmek

ara öğün :
1 paket eti form yada 50 gr fındık içi

öğlen yemeği :
70-80 gr pilav
150 gr ton balığı
60-70 gr tavuk eti yada dana eti
1dilim kepekli ekmek

ara öğün:
1 ad. snickers bazende meyve (karbonhidrat agırlıklı

antrenman öncesi :
gaspari aminoacids 5 ad.

antrenman sonrası :
250 ml meyve suyu
gaspari aminoacids 5 ad.
optimum hydrobuılder protın tozu su ile
bazen 80 gr ton balığı

akşam yemeği:
200 gr tavuk eti
100-150 gr pilav yada makarna
1 dilim kepekli ekmek

Gece yatmadan önce 100-150 gr ligth peynır yada lor yemekteyim. Aşağı yukarı bu beslenme şeklini 1 aydır sabırla yardımlarıyla uygulamaktayım

SAYIN ARKDASLARIM VE HOCALARIM SİZCE BU BESLENME ŞEKLİ UYGUNMU EKSİKLİKLER YADA ARTILARI VARMIDIR? EKLEMEM YADA ÇIKARTMAM GEREKEN BESİNLER ?

 

İlk olarak göğüslerinizi çok beğendim. Sırt programınızı değiştirmenizi öneririm. Biceps programınızıda öyle. Hafif hafif cardio yapmanızıda söylemek isterim

 

sırta ve bicepse ağırlık vericem tavsiyeniz için teşekkürler

 

Kalıp var da önceki fotoğrafı görseydik bide.

 

4 ay öncesine ait ne yazikki hiç foto yok keşke çekseydim ,, ama bundan sonra her ay düzenli olarak çekip eklicem

 

Değerli üyemiz;
Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

Kilitlenme Sebepleri :
- Zorunlu pozlar eklenmemiştir ya da eksik pozlar vardır.
- Hakkınızda gerekli bilgiler verilmemiş ya da eksik verilmiştir.
- 6 aylık gelişimden önce foto eklemek kurallar gereği yasaktır.
- Başlıkta kullanıcı adının geçmesi zorunludur

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum resim ekleme kurallarını okuyunuz. Resim ekleme kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Elinizdeki resimler ve bilgiler baslik acmaya yetmiyor ise fotograflarinizi tek resimler basliginda degerlendirebiliriniz.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/uye-fotolari/s...er-t13863.html

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi