Push-Ups / Yağ Yakım Günlüğü

Yaş : 15
Boy : 167
Kilo : 62
Yağ oranı : %20 üzeri (tahmini)
Bel : 84
Hedef : 2 ayda max yağ yakımı uzatmadan yazmaya başlıyorum

Sabah 07:30
50gr müsli
3yumurta beyazı 1 sarı


Öğle 12.00
2dilim kepek ekmeği
Domates peynir

İdmandan önce 1adet granny smith

45dk cardio

Akşam 18.30
150gr tavuk ğöğsü
1tabak kepekli makarna

Gece 23.30
100gr yoğurt,50gr lor

Diyetimin ilk günü bitmiştir.Kolay gelsin

 

Sabah
2tam yumurta
50gr lor peyniri

Ara
2 avuç yer fıstığı

Öğlen
Parmak kalınlığında 2 dilim kepek ekmeği
50 gr tavuk
Baharat

Ara
2avuç yer fıstığı

İdman öncesi 1 adet yeşil elma
İdmanda;
Omuz + Triceps + Insanıty

Akşam
5kaşık bulgur pilavı
Yarım konserve ton balığı.

Kolay gelsin..

 

Sabah uyanamadım malesef.Yulaf ezmesi yemek istiyorum ama yiyemiyorum herşeyi denedim gene olmuyor.

Öğle 12.00
2yumurta beyazı
150gram lor peyniri


Saat 15.00
1adet kivi


Akşam 18.45
8adet köfte (150gram civarı)
1 dilim kepek ekmeği

Saat 20:00
100gr antep fıstığı


2 günden beri idman kaçırıyorum.Sabah 06:00 gibi kalkıcam çift Insanıty idmanı ve göğüs+biceps çalışacağım.

Kolay gelsin..

 

09.00 Kalkış
09.15 1/2 muz
10.15 Insanıty(5) bitişi
11.30 4yumurta beyazı 1 sarısı 100gram lor peyniri 200ml süt
13.10 1/2 muz
13.20 Bacak İdmanı
02.00-16.30 Basketbol
17.00 Açlıktan yürümeye halim yoktu 1 adet yeşil elma yiyip uyudum.
19.20300gram tavuk,100gram yoğurt,salata

Kolay gelsin..

 

Resimlerinizi de eklerseniz ileride gelişim görmek açısından çok daha iyi olur.Umarım başarılı olursunuz ve istediğiniz yağ oranına ulaşırsınız.

 

Teşekkürler her hafta ölçü alacağım fotoğraf yüklemeyi beceremiyorum ama öğrenicem.

Sabah 07:30 50gram lor,2yumurta beyazı 1 sarısı , 1adet tam buğday ekmeği

Öğlen 12.15 100gram tavuk göğsü , 3dilim tam buğday ekmeği , ayran , krispi

17.00 1 adet yeşil ekşi elma

17.00 - 20.00 arası uyudum malesef

Akşam 20.15 1tabak taze fasulye,200gram yogurt,1dilım tam buğday ekmeği,50gram tavuk ve soda

Kolay gelsin arkadaşlar...

 

Yarın diyetimdeki 1 hafta bitiyor.Ölçü zamanı geldi hedefim haftada 1 kilo vermek beldende 1cm kaybetmek.Ağırlık çalışmıyorum bu hafta pek iyi sonuçlar beklemiyorum

1.öğün
50gram lor
2 tam yumurta

2.öğün
30gram fındık

3.öğün
3dilim tam buğday ekmeği
75gram tavuk
Ayran

4.öğün
çilekli max

5.öğün
1/2 elma

5.öğün
100gram kırmızı et
1tabak taze fasulye
200gram yoğurt

 

Senin umudunu kırmak istemem ama yağ yakım zamanında yağ alımını 0.3 gr dan fazla yapmamanı öneririm özelliklede yağ yakımı diyeti sırasında 100gr antep fıstığı ile bunu her türlü aşmış oluyorsun.
2 ayda max 8 kg yakabilir normal bir insan , istisnai durumlar hariç.

 

Iyıde ben onu her zaman yapmıyorum.Diyeti düzene koydum zaten

 

Diyetin kalori açığı yaratmak üzerine olsun ve bu açığı k.hidrattan değil yağdan yarat,karbonhidrat vücudun kullandığı ilk enerji kaynağıdır bundan dolayı çok önemli kas kaybı yaşanmaması ve gelişim için.
Vücudunun günlük yağ kullanır sen vücuda onu vermediğin zaman vücut depo yağları kullanmaya başlayacaktır.
Kalori bakımından eksik yarattığın gibi vücudunun kullanması gereken yağı ona yeterli miktarda vermediğin için ekstra bir kayıp olacak. thums:

 

Bugün tartı ve ölçümleri 15 dakika önce yaptım

Sonuçlar

Boy : 167
Kilo : 61
Bel : 82
Sağ Bacak : 51
Sol Bacak : 52
Kalf : 37-37
Sol Kol : Sol 30
Sağ Kol : 31
Ön kol : 26 - 26

Bakalım haftaya ne gibi değişiklikler olucak öğlen 3 ekmek yerine 2 ekmek yemeyi planlıyorum kolay gelsin..

 

Dün diyeti bayağı bozdum gibi bugünde geç kalmam ve paramın olmaması sebebi ile öğlen öğününü yaktım.

Sabah 2 tam yumurta

Öğlen 1 adet poğaça 1 adet simit ve ayran

Saat 17.00 100gram yoğurt + 1 adet çilek

Akşam : 100 gram tavuk göğsü + 1tabak bakla + 100gram yoğurt + salata

 

Bugun l-carnitine kullanma kararı aldım birkaç gün sonra sipariş vericem.İdman öncesi 1000mg
08:45 2 tam yumurta + 200ml yarım yağlı süt
12:20 200gram tavuk göğsü + 75 gram bulgur pilavı + 50 gram yoğurt
14:15 2 erik + 5 tam ceviz
17:00 100gram yoğurt + 1/2 elma + kahve(süt tozu ve şeker eklemedim)
18:00 1tabak barbunya + 75gram kasap köfte

Şimdi cardio için yan odaya geçicem 30 dakika ip atlayacağım kolay gelsin arkadaşlar...

 

Saat 10 gibi kalktım.

Saat 10:45 : 2 dilim karpuz

11:45 : cardio

12:15 3 yumurta beyazı 1 sarısı ile menemen + 200ml süt + 25gram peynir

13:00 gibi gözümde bir ağrı ve bulanıklık vardı.Acile gittim 2 adet iğne vurdular ardından bir ayean içtim içmesine 10 dakika sonra 5 dakika kadar istifra ettim ve uyudum.

17:00 50gram barbunya + 100gram bulgur + 75gram yoğurt

19:00 100gram mangalda tavuk + 75gram yoğurt + salata

Market alışverişi yaptım ve saat 17 öğünüm fotoğrafları burada

 

Söylemeden edemezdim saat 18.00 gibi 1 kase dondurma yedim.
Buda akşam yemeğim

 

Dersler bayağı düştü bu aralar bende bilgisayarımı babama vericem diyete devam edicem günlük yazamayacağım

Sabah 2 tam yumurta + 1dilim karpuz + 25gram kaşar + domates + 1 dilim tam buğday ekmeği

Öğle 150gram bulgur + ayran

Akşam 100gram tavuk + 1dilim tam buğday ekmeği

Kolay gelsin..

 

Bugun oturdum diyetimi yeniden hazırladım bilgisayarı geri isteyip aldım

Makrolar
100gram protein x4 : 400kalori

100gram kh x4 : 400 kalori

50gram yağ x9 : 450 kalori

Toplam 1250 kalori. Whey için para topluyorum genrise kullanmaya karar verdim. Cardio olarak insanitye devam ve haftasonları 6km koşu ekliyeceğim ve ağırlık calışacağım

Sabah
100gram lor peyniri 19gram protein 2gram yağ
3tam yumurta 21gram protein 15gram yağ
200ml yarım yağlı süt 6gram protein 10gram kh 3gram yağ

Ara öğün
1 avuç kuruyemiş

Öğlen
150gram tavuk 30gram protein 7,5gram yağ
100gram bulgur pilavı 70gram kh 12gram protein 1,5gr yağ

Ara Öğün
100gram karpuz 8gram kh

Akşam
150gram tavuk 30gram protein 7,5gram yağ

Her ağırlık idmanı sonrası 30gram whey protein.