Herkese selam. Arkadaşlar Pollover hareketini en iyi şekilde yaptığımı sanıyorum ancak sadece serratus anterior da biraz gelişme var göğüs kafesinin etkilendiğini pek sanmıyorum. Pullover ı 4 set 12 tekrarlarda ve nizami olarak yapıyorum. Yardımlarınız için şimdiden teşekkürler...
bir egsersiz herkeste aynı sonuçları verecektir gibi bir kaide yoktur..sen egsersizi uygulamaya devam et,çalışmana biraz daha zaman tanı..sonuçta gelişimini belirleyecek en önemli unsurlardan biride senin anatomik yapındır...pullover egsersizindeki önemli noktalardan biriside dumbellı en alt seviyelye indirerek göğüsünün maksimum oranda gerilmesini sağlamak ve çok derin nefes alıp vermek gerekir...göğüs kafesi sadece pullover gelişecek diye bir şeyde söz konusu değil,çoğu göğüs egsersizinden bu bölge oldukça etkilenir.
arkadaşlar bu arada pullover'ın göğüs'e ne gibi bi yararı oluyo ben o hareketi hiç yapmadımda o yüzden soruyorum ?????
Göğüs kafesini ve göğüs kafesi kaslarını Serratus Anterior lari etkiliyor... Aslında çok güzel ve etkili bir hareket...
selamlar, ne kadar dogru bilmiyorum ama pullover'i kanat icin yapanlar da var. aslina bakilirsa ben de pullover yaptigimda kanatlarda bi gerginlik hissediorum, bu nedenle programim gogus+kanat oldugunda son gogus hareketim pullover oluyor
Arkadaşım kolları kırmadan yaparsan koltuk altını da oldukça etkiler. Kırarsan asıl işlevi olan göğüs kafesi kısmını etkiler....
