Bende eskiden biceps için faza hareket uygulardım artık bir yerden sonra gelişmediğini anladım.Çalışma düzenimi 2 hareket 5-6 set aralığına kadar çıkarttım.
Mesela ilk ay Standart Barbell Curl 6x8 tekrar.Ağırlık arttırabilirsin.
2.Hareketim ise Hammer Curl olurdu 5x10 şeklinde.Ağırlık arttırılabilir.
Bu şekilde yaptığımda çok iyi sonuçlar elde ettim.Çeşitli biceps bölgelerini sürekli çalıştırmak yerine.Bölgeleri max. hacime ulaştırdıktan sonra hareketlerimi değiştirdim.
Sebebi ise 3-4 hareket biceps için fazla geliyor.Küçük kas grubu ve her harekette farklı yerleri çalıştığı için tam manası ile bicepsim çalışamıyordu.
Bu stili deneyebilirsin.Hareket sayısı az Set sayısı fazla.
Hareket olarak en çok randıman sağladığım hareketler,
Preacher Curl (düz bar veya EZ bar) Ben EZ bar ile çalışmıştım. 6x8
İncline Dumbbell biceps Curl 5x6 şeklinde.
Ek olarak : Biceps için 3 hareket 3 set = 9 set farklı olması yerine. 1 hareket 6 set , 2 hareket toplamda 10-11 set olması daha iyi sonuçlar veriyor.
Son düzenleme: 28 Şubat 2011