Protein yag karbonhidrat ilişkisi ?

Merhabalar ben bişeyi merak ettim protein yag ve karbon dengesini nasıl saglamalıyız mesela protein başına kaç gram yag ve karbon hidrat alınmalı bi yerde gördüm karbon ve protein dengesi saglanmaz ise protein okadar etki etmez diyordu birisi protein karbon hidratta pişer flan diyordu yani şimdi biz 1 protein başına 2 karbonmu alıcaz yoksa daha azmı bu konuyu bi türlü çözemedim bide yag olayı var kilo başına kaç gram kaliteli yag almalıyız

 

Bu amacina göre degisir kilo almak yada vermene göre genel olarak
kilo*2 protein alinir
kilo*2-5 KH alinir bu senin amacina göre degisir kilo almak istiyorsan kilo basi 5 gr a kadar KH alirken kilo verirken bunu kilo basi1 gr a kadar dusürebiliyorsun
kilo*1 saglikli yag uygundur

Bu sorularin cevaplari onlarca defa verildi forumda arastirmani tavsiye ederim, birazdan baslik kilit yer umarim kilit yemeden okursun