protein ve kişisel sorularım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve lonely09 tarafından 10 Kasım 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. lonely09
    Offline

    lonely09 Üye

    Katılım:
    11 Kasım 2008
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    selamı naleykum çok şey öğrenmem gerekiyor ama pek fazla bilgi alamıyorum tyani genelde cevap verilmiyor yada ben pek tatmin edici soramıyorum herneyse
    bizim hocamız baan verdiği program
    bisiklett 10 dk
    koşu 10 dk
    hemen ardından mekik 4 x 10
    gögus press 4x 10
    gögus sıkıstırma 4x 10
    ön bacak 4 x 10
    arka bacak 4 x 10
    ön kol pazu 4x8
    arka kol 4x8
    kanat gögüse press 4 x10
    kanat sırta press 4 x10

    bu nasıl bir proramdır sizce


    kilo 80
    boy 187

    siporun sonuna doğru kollarımda ışıktan bakınca kollarım derisi kırışmaya başladığını hissediyorum çatlatlık yaparmı acaba?

    protein takviyesi için henüz erkenmii pek fazla beslenemiyorum o yüzden
    elimi sırt bölgeme attıgımda omurgamın hizası içeride ve yan taraflar dışarıda yukarıdan aşşarı doru çöküklük var ve kalçamın üst tarafındaki kemiklerde gamze gibi sanki kız kalçasıı
    kolum sağ kolum siporun sonuna doğruu düşük kalmaya başlıyor ve sağ omzumda ölye sola göre düşük
    bu arada sağlağım
    kol sıcakken 36
    gögüslerimin şiştiğini hisede biliyorum
    sıcak halimdeki resmimi çekip size sunacağım ne yakışır ona göre program verebilrseniz sevinirim ve
    bi bakın yazdıklarıma bi anormaliik varmıı ?? bench_Oa32
    2. haftamdayım
     

Sayfayı Paylaş