Protein ve Karbonhidrat kullanımı

1- kas kütlesi için karbonhidrat (gainer) aldım ve aynı zamanda protein kullanıyorum. Spor salonundaki hocam, internet ortamı ve çok sağlam bodybuilding yapan bir abime nasıl kullanmam gerektiğini sorduğumda hepsinden farklı cevaplar aldım. Kafamda birçok soru işareti var. Yardımcı olabilir misiniz bana?

Hocam: Sabah aç karnına ve gece yatmadan önce protein, spordan önce ve sonra karbonhidrat
İnternet: Sabah aç karnına ve gece yatmadan önce karbonhidrat, spordan önce ve sonra protein
Bodybuilding yapan bir abim: Sabah kahvaltısından sonra karbonhidrat, gün içerisinde karbonhidrat, spordan sonra protein, yatmadan önce protein

önerilierinde bulundular.

 

++++++++++