Protein ve çalışma hakkında tavsiye.

Arkadaşlar merhaba 4 aydır spor yapıyorum. Bacağımdan ameliyat olduğum için bu süre içinde yaklaşık 1 ay kadar gidemedim ama son 1,5 aydır düzenli olarak spor salonuna gidiyorum ( Haftada 3-4 gün ) . İlk ay sadece kardiyo çalıştım daha sonra direnç hareketlerine geçtim. şimdide kilo artırdım. Bu işlemleride benimle ilgilenen antrenör arkadaşın bilgisi dahilinde yapıyorum. Kendisi düzenli olarak ayda 1 kez ölçüm yapıp kilo ve hareketlerimi ayarlıyor. dört ay önce 89 kg. başladım şimdi 80-81 kg. sınırına geldim. antrenör arkadaş 73-75 Kg. diyor. Arkadaşlarım dış görünüş de büyük değişiklik olduğunu söylüyor özellikle gömlek dışından belli olan göbek (bir ara özellikle hamile eşimle yan yan geldiğimizde göbekler aynıydı düşünün artık. ) düz gözüküyor. ama ölçümlerde hala yağın büyük bir kısmının gövdede ( yani karın çevresi ) olduğu gözüküyor. Çalışırken bir gün 35 dk. koşu bandında 3 dk. yüksek tempo yürü 2 dk koş yapıyorum sonrada direnç hareketlerine geçiyorum. diğer gün ise yine 35 dk. koşu bandı ve kardiyoya devam yapıyorum. beslenmeme ise diyet yapmıyorum ama mümkün olduğunca miktarlara dikkat ediyorum . bu ara antrenör protein tozu önerdi hem beslenme hemde kilo kaybederken kas kaybetmemek için. protein tozu olarak da universal ultra whey pro önerdi. siz ne dersiniz birde vereceğiniz başka tavsiyeler varmı. birde evde hol için barfinks aletim var dinlenme günlerinde barfink çalışsam bir zararı olur mu sizce şimdiden yanıtlarınız için teşekkürler.

 

barfiksin zararından cok yararını gorursun diye dusunuyorum. gerci vucut yapını bilmiyorum ama genis tutus seklinde yaparsan(3-4*6 tekrar gibi) vucudun ust kısmında belli bir genisleme saglayabilirsin.

 

Dikkat etmeniz gereken bir nokta var. Antrenman programınızı yazmamışsınız. Ben o yüzden iki düşünceye göre yorum yazacağım.

1) Parçalı programınız var. (1. gün kol bacak 2. gün omuz vb. gibi günlere bölünmüş) :

Barfiksi kesinlikle ve kesinlikle sırt çalıştığınız günün ertesi günü yapmayın. O gün dinlenme gününüz bile olsa dün sırt çalıştıysanız bugün barfiks yapmayın. Sırt kaslarınıza gelişmek ve dinlenmek için zaman tanıyın.

2) Temel istasyon programı :

Dinlenme günlerinizde çok fazla olmamak kaydıyla barfiks çekebilirsiniz. Fakat yinede çok fazlaya kaçmamanız sizin için daha iyi olur. Kaslarda katabolizma yaratmamak için.




Şunu unutmayın. Kasları yıkıma uğratan , sizi gerileten iki şey olacaktır.
1) Antrenmanınızı karşılayamayacak kadar az protein almak
2) Kaslarınızı olması gerekenden fazla çalıştırmak

 

Yorumlarınız için çok teşekkür ederim. program kartı salonda kaldı ama daha parçalı çalışmaya geçmedim. Programı alınca tam adlarıyla programıda yazarım. bu arada fazla protein alamadığımdan protein tozu şart oldu galiba

 

şart oLdu diye birşey yok bence kimyasaL yoLLu ediniLmiş protein yerine doğaL yoLdan aLsan daha iyi bıLdırcın yumurtasının öneririm hem kaLorisi az hemde protein değeri yüksek ayrıca 40 dk civarı koşu bandında çaLıştını söyLemişsin sadace koşu bandı çaLışması yaparsan vücut derinde sarkmaLar oLabiLir benim buLunduğum saLona yeni yazıLan biri sadece koşsam faLan tarzında hocaya demişti hoca da sadece koşu banda derinin sarkmasına yoL açar dedi dier hareketLer koşu bandından daha fazLa önem vermeLisin böyLeLikL vücudun sarkmadan sıkı bir şekiLde zayıfLar.

 

yok zaten sadece koşu yapmyorum yanlış anlaşıldım galiba bir gün 35 dk koşu bandı ve devamında kardiyo hareketleri yapıyorum diğer günde yine 35 dk koşu bandı ve direnç hareketlri yapıyorum

 

proteın tozunu agırlık calıstıgın gun antrenmandan sonra kullanabılırsın zaten supplementler dogaldır hem ben bıldırcın yumurtasını onermem cunku fıyat olarak bıraz fazla bunun yerıne beslenme programına her sporcunun klasık besını olan tavugu eklemen daha yararlı olur hem yarar hem fıyat acısından derı sarkması dene olay sende fazla olmaz cunku bole olaylar cok fazla ve cok hızlı kılo verme durumlarında gorulur endısıe etmene gerek yok

 

Yanlış bilgi vermeyin!

SEZER YZL sen nerde yaşıyorsun ayıptır sorması bıldırcın yumurtasını en son ne zaman aldın nerden pahalı olduğunu çıkarıyorsun arkadaşım 12 tanesi 2.5 TL yani 1 bir bıldırcın yumurtası bir tavuk yumurtasına ücret olarak eşit AMA 1 bıldırcın yumurtasındaki protein 5 tavuk yumurtasındaki yumurtaya eşittir hangisini yiyeceğinize karar verirken iyi düşünün.

 

devekuşu yumurtası olmasın o

 

hayır bıldırcın arkadaşım bizim salondaki hoca da öyle dedi sitede de öyle yazıyor biraz araştır görürsün zaten .Hem devekuşu ne alaka ???

http://www.habervitrini.com/haber.asp?id=263896

yukarıdaki linkte yeterince açıkça belirtilmiştir.

 

sımdı bıldırcın yumurtasının 100gr 13gr proteın var ama tavuk yumurtasının 100gr 12 gr proteın var sımdı bu ılk basya bıldırcın daha mantıklı gıbı gelebılır ama sole bır sey var bı tavuk yumurtası ortalama 60-70gr bır bıldırcın yumurtası 25-30gr 12gr proteın almak ıcın 2 tavuk yumurtası kafı ıken 4-5 tane bıldırcın yumurtası ancak bu proteını saglar bu fıyat acısından zaten buyuk bır dezavantajdır bır tavuk yumurtası 6gr proteın ıcerır sımdı sız bıldırcın yumurtası ıcın dıyorsunuzkı 5kat daha fazlası var 30 gr proteın bunun neresınde olabılır kucucuk yumurta

 

senin yazdığına göre 1 bıldırcın yumurtasında tavuk yumurtasının 5 katı protein olması için tavuk yumurtasının 0.24gr protein içermesi yani neredeyse hiç protein içermemesi lazım.(bıldırcın yumurtası 9 gr ve 1.2gr protein içeriyor)

http://www.besinler.net/nutrdetails.aspx?NDB_Num=50047
http://www.besinler.net/nutrdetails.aspx?NDB_Num=50034

 

nasreddin hocanın kedi - ciğer fıkrasına dönmüş bu muhabbet... protein buysa yumurta nerde yumurta buysa protein nerde hiç bıldırcın yumurtasında tavuk yumurtasının 5 katı protein olabilir mi? bi kere mantığa ters... şunu desen inanırım " bıldırcın yumurtasının protein kalitesi tavuk yumurtasının 5 katıdır" desen hani belki derim ( onu da sanmıyorum ama) hiç tartışmaya gerek yok matematik ortada "makineci" arkadaşım da matemetiğini koymuş ortaya...

 

bak ben bıle bıldırcın yumurtaasını 25-30gr dıe almısım kı 9 gr sımdı dagada mantıksız ve pahalı oldu bıldırcın yumurtası yemek