protein tozunu hangi oranda almam gerekiyor

merhabalar..yaklaşık 2 yıldır aralıklı olarak bu sporu yapıyorum fakat ciddi olarak 4 aydır girdim body işine..whey protein tozu aldım yaklaşık 25 set hareket yapıyorum antrenmanlarda peki bu tozu hangi oranda ve ne zaman almalıyım boyum 1.79 kilom 78 göbeğim ve yanlarım var..karaciğere de bir etkisi olur mu bu arada?

 

herakol'un yazdığı gibi normal beslenmenin haricinde kalan proteini hesaplayıp kalanını protein tozundan karşılayabilirsin. bu sporu 15-20 yıldır yapan arkadaslarım var herhangibi karaciğer rahatsızlığı olan birini tanımıyorum. whey proteini antrenmandan yarım saat önce ve antrenmandan hemen sonra kullanmalısın. ayrıca spor yaptıktan sonraki günün sabahı aç karna whey protein alırsan katabolik etkiyi en aza indirirsin.