Protein tozu ve kreatin hakkında soru

Merhabalar, benim bir sorum olacak cevabı verilip konu kapatılırsa sevinirim.

Ben bu ay itibariyle optimum gold whey protein ve GNC ProPerformance Kreatin'e başlayacam ve MAX OT programını uygulamayı düşünüyorum bu tür ağır bir programdan sonra protein tozu ve kreatini nasıl almalıyım yani herhangi bir öncelik sırası varmı 71 kiloyum ikisinide ne kadar almalıyım cevabı verilip kilitlenirse memnun olurum.

 

protein tozu için ;

sabah kahvaltı öncesi 1 porsiyon
idman sonrası 1 porsiyon yeterli olacaktır( bana göre)

creatini ise ben sadece idman öncesi alırım...ama genlde idman öncesi ve sonrası olarakta kullanan var.

Bana mantıklıo gelen şey idman öncesi olmasıdır.


grm olarak ise ; toplamda 5-10 grm arası yeterli olacaktır.