Protein Tozu + No-Xplode

BB ye baslayalı 6ay kadar oldu 2 haftadır ara vermistim, simdiye kadar protein tozu ve dymatize xpand kullandım birer kutu
bu 2 haftalık aradan sonra tekrar baslayacagım
İyi bir beslenme programı ugulayacagım [kilomun 2 katı üzerinde protein alımı saglayabilecek kadar]
antremandan önce 1-1.30 saat önce 16gr protein 36gr karb. içerikli Pro Crunch antremandan 45dk önce BSN NoXplode
Antremandan hemensonra 5gr GNC Creatin
25 dakika sonra Protein tozu ve yine yatmadan önce protein tozu ...
tabi yemek kısmını yazmadım

Böyle bir uygulama ile gelisimim iyi yönde olurmu ? haftada 4gün bölgesel calısma yapıyorum, programımı daha sonra yazarım
ögrenmek istedigim bu sekilde bir program yeterlimidir
birde nekadar karbonhidrat tüketmeliyim?
tesekkürler

 

cevap verecek biri yokmu acaba?