protein tozu önerisi 1-2 soru

bu sporda yeni değilim gecen senelerde 2 ay kadar yaptm daha sonra 3 ay sonra tekrar basladım bı 1.5 ay ara verdim şuanda devam ediyorum yeniden 1 . ayımı doldurdum elimden geldigince beslenmeme dikkat ediyorum..fakat ilk basladıgımda bu sporda bilgili değildim o zamanlar antrenör hoca bana weight gainer diye bi ürün aldırmıştı hem kilo alırsın hemde kas olur filan diye aldım 2 ay kullandım(ilk zamanlar) ..neyse suanda 1.77 boyunda 64 kilodayım ve protein tozu alacagım ve sizlerden tavsiye istiyorum en faydalı olabilecek kaliteli hangisidir internetten alacagım için güvenilir olursa uygun fiyata veren bir site biliyormusunuz?

veya kullanmalımıyım gelişimimi hızlandırırmı birazcık aradım taradım forumda pek istedigim şeyi net cevabı goremedım o yuzden actım topic i b u arada programımıda yazmak istiyorum...

yas : 20
boy : 1.77
kilo : 64
yağ oranı : %9

1.gün (OMUZ-SIRT)

1.Oturarak dambılla omuz
2.ayakta dambılla omuz yanlara
3.z bar gögse cekis
4.lat-pull enseye cekis
5.seated row cekme
6.duz barı gogse cekme

2.GÜN (gögus CALISMASI)

1.bench press
2.üst gosus
3.dambıll yanlara acma (sehbada)
4.plower arkaya açma
5.alt gogus

3.GÜN (BİCEPS-TRİCEPS)

1.Z bar biceps oturarak
2.lat pull ayakta makine
3.ayakta barla biceps
4.lat pull iple triceps
5.dumbell biceps
6.dumbell bas arkası triceps

4.gün (BACAK-KALF)

1.hip adduction dıs bacak
2.hip abduction iç bacak
3.leg press kalf
4.leg ext üst bacak
5.leg curl arka

nası sizce uygunmu?

birde ne kadar karın çalısırsam calısayım hafiften belli oluyor sıktıgım zaman ama nedense belirgin hale getiremiyorum nasıl yapıcam diyet deseniz yag oranım az zate n yaparsam iice zayıflarım..

cevaplarsanız tskler

 

iyide hangi toz u kullanmalıyım onlarca toz markası flan var ? https://www.supplementler.com/shop/Protein-Tozlari/Multipower-100-Whey-Protein.html mesela bu uygunmudur? birde ramazan ayında bunun kullanım seklı nasıl olur ya o kafama takıldı