Merhaba, benim sorum bir öğünde max. ne kadar protein almalıyız yağlanmamak için ve biyoyararlılık denilen bir olaydan bahsediliyor proteinlerin kalitesi gibi anladığım kadarıyla mesela bu sıralamada bütün yumurta 100 kabul edilirken tavuk 79.Aşağıdaki araştırmada bir öğünde 30 gram max. protein vucudun sentezlediği söylenmiş ama araştırmayı detaylı inceleyemedim bu miktar sanırım kişiden kişiye ilaçlı ilaçsız sporcuya göre değişmesi gerekir ve farzedelim 30 gram sentezliyor en fazla bu 30 gram kaliteli protein mi demektir ? Bir öğünde 130 gram pişmiş haşlama tavuk göğsü yiyen sporcu doğrusunu([1.3x30]%79=30.8) mu yapıyor?Ayrıca aynı yazıda 3 saat civarında protein sentezinin sürdüğü yazılmış yani bu öğünler arasında 3 saat mı bulunması gerekiyor mu demek? "Your body can process only so much protein in a single sitting. A recent study from the University of Texas found that consuming 90 grams of protein at one meal provides the same benefit as eating 30 grams. It's like a gas tank, says study author Douglas Paddon-Jones, Ph.D.: "There's only so much you can put in to maximize performance; the rest is spillover."" Teşekkürler.
Bende max 30gr sindirilebiliyor diye biliyorum. Ama forumda deli gibi yemek yiyenler var. Ornek vermek gerekirse adam 90 kilo ve almasi gereken protein miktari 180gr. Bunu almasi icin 6 ögün yemek yemesi lazim ve gun ici kimse 6 ogun yemek yemez. Bu sebeple 3 ana ogun yapip dunyalari yiyorlar. GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
Bu konu çok karışık ama, günde iki öğün-üç öğün yemek yiyen insanlar da var. hatta Serge Nubret 24 saatte bir öğün tüketirmiş. Warrior Diet, Intermittent Fasting gibi diyetlerde de 1-3 öğün arası tüketiliyor ve tek öğünde 100g a kadar protein olabiliyor. Protein sentezi olayı kişiden kişiye, ne zaman tükettiğine göre artabilir yada azalabilir diye düşünüyorum. Mesela, ağırlık antrenmanından sonraki 36 saat içinde protein sentezi %109 yükseliyor.
yemeklerden aldığın proteinin geç kana karısısacağı için (karbo ve yağ aımı ile)50 gr da alsan sorun olmaz sürekli bir ihtiyac döngüsü olucaktır ancak konu whey türü protein oldugunda vücut sadece ihtiyacı kadar olanı kullanır kalanı kullanamaz dielim sonuc olarak whey türünde 40 gram alırsan muhtemelen yarısı israf olacaktır nekadar protein okadar kas mantığı öyle birşey yok protein ihtiyacın tamamaen günlük aktivitenle alakalı ki bu sporu yapanlar zaten sürekli bir yıkım iyleşme modunda tabi işin içine amino asitler yağlar vs konu uzadıkca uzuor vücudunun nasıl oldugu tamamaen bireyin kendisiyle ilgili aranelin dediği gibi
Diyetisyenlik ogrencisiyim . Bunu sporcu beslenmesi uzmani hocama sordugumda spor yapanlar icin bu limitin 60 70 e kadar cikabildigini soledi. Sent from my GT-I9500 using Tapatalk
İi günler arkadaslar foruma üye olmamın tek sebebi aklımdaki bu soru işaretini götrmek çnkü her kafadan bir ses çıkıyor.iki aydır spora gidiorm. Sıvı aminoasit ve protein tozu tüketiyorum.bunların sıralaması nasıl olmalı ikisini art arda içmeden nasıl tketmeliyim?tekrar ediorm aminoasit sıvı litrelk normalde antremandan önce yarım kapak sonrasında yarım kapak alıyorum.tam anlamıyla bilen bir arkadas yardımcı olabilirmi şimdiden tskkrler..
Benim ogun sayimdan dolayi yeterli proteini alamadigim zamanlar oluyor. O zaman tek ogunde aldigim protein miktarini arttirarak bunu kapatabilirim. Dietisyenlik ogrencisi olarak forumda daha aktif olmani diliyorum.tesekkurler basarilar GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
Başlarda 30 gr sanıyordum fakat bu kişiye göre değişir gerçekten doğru ve mantıklı. Şahsen zamanım olmadığında 500gr tavuk göğsünü 2 ye bölüp 2-3 saat aralıkla yiyorum (250 gr 250 gr olarak). Zamanım olduğu günlerde ise 3 e bölüyorum yanında kaliteli karbonhidratlarla tüketiyorum
İlginiz için sağ olun, demek ki günde 6-7 öğün yediğim zamanlar boşa işkence etmişim kendime iş yerine yemek götürüp insanların garip bakışları arasında tavuk pilav yemeler,masadan erken kalkmalar, sohbeti kısa kesmeler boşuna gibi geliyor şimdi.
ben 30 gram gibi bir limitin olduğunu sanmıyorum ayrıca bunukımse belirleyemez. vucut ne kadar ıhtıyac duyuyorsa o kadarını kullanır ki spordan hemen sonra fazla protein almanın bir sakıncası yok gibi bence. lazar dediğimiz adam proteinle duş alıyor neredeyse
Spor yapan insanlar ile yapmayanlari bir tutmamak gerek bizim vucudumuz onlardan oldukca farkli GT-I9300 cihazımdan gönderildi
