Abiler öncelikle merhaba,yeniyim aranızda Şimdi benim kafama ne kadar protein almam gerektiği takıldı.Kilonun 1.7 katı kadar diye biliyorum.62 kiloyum 105 gr eder yani.Ama nasıl toplıycam bu miktarları?Örneğin ben ton balığı yedim 100 gr.Tamam mıdır şimdi 100 gr protein almış mı oldum yoksa besin değerine mi bakmam gerek?Ton balığının içinde 21 gr yani ben 21 gr mı almış oluyorum yoksa 100 gr mi?