Protein, Karbonhidrat ve Yağ Alım Oranlarım

Arkadaşlar yaptığım araştırmalar sonucunda ; günlük
77.67 GR PROTEİN
86.3 GR KARBONHİDRAT
44.5 GR YAĞ
alımının gerektiğini hesapladım. Kilom 83 boyum 183 definasyon dönemindeyim. Sizde bu değerler makul mu?

 

Gunluk bu miktarlarda olmen lazim yanlis bir hesaplama bence

 

Kilo*2 gunde en az 170 gr protein
Gunluk kalori : 2200 civari
Carbo : 170-200 arasi
Yag : 50 ye kadar yolu var bence.

 

oranlar aşırı düşük
bu şekilde kendini mahvedersin maksimum kas yıkımı yaparsın
ben daha öğlendeyim bugün aldığım değerler-93kiloyum-
17gram yağ 160gram karbonhidrat 130gram protein

 

Teşekkür ederim arkadaşlar ben o zaman bu değerleri bir daha gözden geçireyim

 

ortalama 2100 kalori ile beslenmen lazım ve bunun %35 - %40 pro %35 karbo %25-30 da yağ olabilir oranlar.

 

Ben birtane fatsecret diye bir program indirdim. Bence çok güzel. tam değildir belki ama yaklaşık değerleri veriyor. Aşağı yukarı aynı fiziksel özelliklere sahibiz. Bende yağ yamaya çalışıyorum. Bu programla ne kadar kalori aldığımı ne kadar protein ve karbo aldığımı rahatça görebiliyorum.
Tavsiye ederim.
Günlük 250 kalori ekside kalırsan 1 ayda 1 kilo yağ yakarsın.

 

Bu fatsecret dediğiniz program işe yarıyor mu ? Aynı fiziksel özelliklere sahibiz demişsiniz hocam sizde ki durum nasıl yani ilk başladığınız ile şimdiki oranlarınız arasındaki fark nedir ???

 

Kilo *2 olayına aldanıyoruz bence. Bunu uygulayan adamın örnek olarak bench press'te 120 kilo kaldırması falan normal oluyor. Bence kaldırdığınız ağırlıklara göre alın proteininizi


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Ben yaklaşık 2 aydır bu programla kayıt altına alıyorum tüm beslenmemi. 82 kg dan 76 kg a kadar düştüm. Gerçi forumda küçüldüm diye birde konu açmıştım belki görmüşsünüzdür. Sadece yağ yakmak mümkün değil maalesef. Genel olarak da küçülüyorsunuz. Yani kollar, bacaklar daha fazla etkileniyor ama göğüsdende küçülüyorsunuz. Bende zaten göğüs ve karın bölgesinde yağlanma vardı. Yağlar etidikce daha fit ve bence daha iyi göründüm. Kaslar daha belirginleşti.
Ben suplement kullanmıyorum. Tamamen doğal beslenme. Eğer suplement kullanmış olsaydım belki kasları koruyabilirmiydim bilmiyorum. Günlük almam gereken kalorinin altında kalmaya çalışıyorum. Ancak güç ve performansımda bir düşme olmadı. Bu şekilde devam edip en azdından üstten bir abdominal görmek niyetindeyim yaza kadar

 

Bende fatsecret yükledim ama ordaki besin değerleri ve egzersiz değerleri gerçeği yansıtıyor mu

GT-S5830 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Yüzde yüz gerçeği yansıtması mümkün değildir ama yaklaşık sonuç verir.

 

Arkadaşlar konuyu actiktiktan sonra tekrar yaptığım araştırma ve hesaplarla günlük 150 gr civarı protein 180 civarı karbonhidrat ve 50 gr yağ alıyorum sizce bu değerler nasıl

Ankesörlü cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi...

 

Oncekine göre daha makul definasyon doneminde daha once aldigin kalori miktarini 500-600 azaltman daha iyi olur kas kaybını da minimuma indirmis olursun

GT-I8190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Evet yaklaşık 500 kalori kadar eksik alıyorum fatsecret kullanıyorum bu ara ve kas kaybını minimize ettim

Ankesörlü cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi...

 

Evet yaklaşık 500 kalori kadar eksik alıyorum fatsecret kullanıyorum bu ara ve kas kaybını minimize ettim 79 Kilo civariyim şuanda

Ankesörlü cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi...