siteyi okudum araştırdım ama kafamda soru işaretleri var evet şimdi kaliteli protein gerekli ve yeterli aminoasitleri supplement almadan nasıl karşılarım ? bol bol tavuk ,ton balığı ,yumurta, lor peyniri( artık tadı miğdemi bulandırıyor) ,beyaz peynir, süt ,yoğurt , dana bifteği tüketiyorum bunlar bana gerekli aminoasitleri sağlar mı bunun dışında başka nasıl ne tüketebilirim ihtiyaçım varsa zaten fazla karbonhidrat ve yağ almıyorum yardımcı olursanız teşekkürler
bunların haricinde ben 2 -3 günde 1 bitane vitamin hapı alıyorum one a day veya supradin tarzında vücüdün ihtiyacı olan tüm vitaminleri karşılayamıyoruz bu şekilde beslenerek açıkları kapatmak için kullanıyorum suplement kullanmadığımdan bide çalışma sırasında powerade tüketiyorum terle atılanları kaybetmemek için
kendin sorup.kendin cevaplamıssın. karbonhidratı kilo basına 4 gr ile basla arttır.kilo almak istiyorsan proteini 2 ile 2.5 arası oynat nefelisin dedigi gibi vitamin al ve vucudunun verdigi tepkileri duymaya calıs.hissetmeye calıs...
Arkadaşlar acaba ben doğrumu besleniyorum yoksa yanlış mı? Örnek günlük beslenme planım; Sabah 4 Yumurta beyazı 1 Dilim Uno light ekmek Sabahtan 1 -2 saat sonra 1Elma ve 1muz Öğle 4 Dilim uno tost ekmeği 160gr light ton balığı Antremandan yarım saat önce Hardline-Bipro %95 Whey Protein Antremandan Hemen Sonra 6 Adet Amino2000 tablet Antremandan 30 Dk Sonra Hardline Bipro %95 Whey Protein Akşam Yemeği 1 Tabak pirinç lapası-Bazen 1 dilim uno light ekmek. 300 gr tavuk yada 160gr light ton balığı 5 yumurta beyazı
Kardeş bu daha çok dengeli beslenme gibi bişey olmuş akşam yediğin hariç tabi..Kilon kaç bilmiyorum ama .yeteri kadar beslenemiyosun.bu daha çok airobik çalışan ların beslenmesi gibi olmuşş.ben mesala bir örnek vereyim. sabah 8 yumurta 2 si sarısı ile yanında kornflex 100 gr. sabah-öğle arası yarım lt ligh süt ve yulaf(100gr) öğlen 1 porsiyon pilav ,patetes haşlama,bulgur pilavı olabilir veya makarna -ikindi vakti genelde yarımkilo yoğurt ligh yerim çok sevdiğimden antremana gitmeden1 saat önce 30gr protein tozu ve istinanız 1lt tamek plus meyva suyu (A,C,E yi fazlasıyla karşılıyor.)akşamları ve antremandan sonra 300 gr lor ilegenelde aslında herzaman gibi dometes+biber+maydanoz birde 2 limon ile yiyorum. yaterken 30 gr protein tozu içiyorum .
Boyum 1.76 Kilom 58 ila 60 arasında değişiyor. 59 diyebilirim Çok yiyemiyorum yağlanmaktan korkuyorum
Arkadaşlar yukarıdaki mesajımı değitiremedim özür dilerim. Boyum 1,74 cm. Birde rica etsem hocalarımızdan bir beslenme planı yazabilirlermi örnek olarak. (Not: Moderatör arkadaşlarım yukarıdaki mesaj ile bunu birleştirirlerse makbule geçer kirlilik yapmak istemem)
