Merhaba, Protein hesabı yaparken sürekli vücut ağırlığının 2 katı alınmalı diyoruz... Örneğin 80 kg. isek, 160 gr. protein gerekiyor... Buraya kadar herşey açık... amma velakin... Asıl sorun.. Aldığımız kadar protein mi, yoksa öğüttümüz kadarı mı ? Örneğin tavuk ve balığın 150 gr.'ında 30- 35 gr. protein olsun... Günde 5 öğün bunları yedik... yaklaşık 150-160 gr. protein aldık. Peki bu 160 gr'ın kaçta kaçını kullanıyoruz (öğütüyoruz ) ? Eğer ne kadarını öğütebildiğimizi düşünürsek... yüzde yüz öğütemediğimiz kesin olduğuna göre... esasen 120- 130 gr. protein almış oluyoruz.. Kısaca, protein hesabı yaparken sadece vücut ağırlığının 2 katını mı almaya çalışıyoruz yoksa ne kadarını öğütebilidiğimizi de hesaplıyor muyuz ? Biraz havuz problemi gibi oldu ama idare edin Selamlar...
eğer öğün başına vücudun kullanabileceği kadar protein alımı yaparsan (35-40 gram) vücut bunun tamamını kullanabilir.. zaten almamız gereken toplam proteini 7-8 öğüne bölme amacı da bu "öğütülebilme" oranını maksimuma çıkarmaktır.. bu nedenle 3-4 saatte bir 35-40 gram civarı protein alımı yapıldığında öğütülemeyen miktar ihmal edilebilir düzeyde oluyor diye düşünüyorum..
Tolga kardeş,bak bi ara ben de böyle protein havuz problemlerine düşmüştüm Komplex B vitamini ve çinko-demir; proteinden faydalanma oranını artırır bi de yemek esnasında fazla su içmek mide asitini seyreltir bu nedenle de sindirim daha da zorlaşır.Ben alışkınım,genelde yemeklerde su,süt vs tüketmem (yemeğin ağzımı yakması ya da boğazıma takılması durumları hariç ) yemekten en azından 1 saat sonra sıvı tüketimine başlarım,bu sindirme olayı yüzünden..
Bence biz gene kilomuzun 1.5-2 katı protein almaya devam edelim bu havuz problemlerine pek girmeyelim ne dersiniz
Aslında durum biraz problem dışı desek..Şimdi her 3-5 saate kalmadan bol bol beyaz et tüket babalar gibi her yönden proteinini al, gerisini salla..hesaba kitaba daldığın an olayı kopartmışsın demektir..En güzeli bunları bir hayat standardı haline getirebilmek..O zaman derdin tasan kalmaz istemsiz yaparsın
