protein bakımından iyi hazır köfte yok mu :(

yağ yakmaya çalışıyorum hergün tavuk hergün tavuk :/

aranızda alıp yiyen falan varsa tavsiyeleri bekliyorum.

 

Gecen sene kilo vermek icin gidiyodum spor salonuna. Yaklasık 45dk kardiyo yapıyodum sonrada kas programı.
Beslenme programıma cok dikkat ediyodum. 4Aylık bir sürecte 22 kilo verdim.

Sabah max: 3 dilim çavdar ve kepek ekmeği .tavsiyem çavdar
Akşam ( 18.00 bazen 19.00 da yiyodum) gene 3 dilim bazen 5 ama genellike 3 tü. Ve tavuk yiyodum bazende kuskus felan. Ve aksam 8 den sonra agzıma sudan baska bisey koymadım. 8Den önce bile ne cikolata nede yaglı birsey yerdim. Suan 73 kiloyum. önce 95tim. 65'e düsmek istiyorum ama bitürlü bu programı uygulayamıyorum agzını tutmaıyorum artık yiyorum hep
yas 18 boy 1.78 kilo:75

 

tavugu şekillendir hazır istıor isen kasapların bazıları fiyat farkı almadan ızagara yapıp verebiliyor pendik yakınlarında isen nadres verebilirim

 

ben de 82-83 kiloydum 1-2 sene önce.

doymak için değil hayatta kalmak için yedim 1 sene kadar bi süre :d şimdi 65 kiloyum.

sarkmadım allaha şükür ama yağ var hala az da olsa.

keşke yakın olsam ama....

 

online arastır illaki vardır yapan yerler valla çokta pratik oluo akşam yemeklerinde sadece 20 25 dakika bekleme süren oluo o kadar ama değiormu değior aynı paraya hazır pişirilmiş elinde