arkadaşlar merhaba.
Üniversite 1. Snf öğrencisiyim ve yurtta kalıyorum bildiğinz gbi yurt koşullarında dengeli beslenmek çok zor ama artık bu duruma son vermeliyim.haftada 5 gün ağır antreman yapıyorum 3 gün amerikan futbolu antremanlarına gidiyorum. Cumartesi gunleri antreman çok yoğun geçerse o gün ağırlığa gitmiyorum yani bazı haftalar 4 gün antreman yapıyorum. Bu durumda vücudu beslemek çok zor. Aşağıda yeni hazırladğm programımı paylaşıyorum önerilerinizi bekliyorum. Yaşım 19 kilo 70 boy 1.84
Kahvaltıdan 1 saat önce yani uyanır uyanmaz twinlab whey lean muscle 1 ölçek 25 gram protein, kahvaltı 5 yumurta 2si sarısyla birlikte, 100-150gr lor-3 dilim kepek üzerne fndk ezmesi-meyvesuyu
Öğle yemeğnde (antremandan 2 saat cvarı önce) yarm paketten braz az makarna 100-150gr tavuk göğsü-limonata 
antreman snrası whey artı meyve suyu- akşam ymğne gdrken 1 ltre yağsız süt akşam da çok az makarna ve belki salata
Arkadaşlar çok uzun oldu kusura bakmayın ve saat saat yazamadım çünkü düzenli hayat okulla zor. değişen saatler kullanıyorum. Bunun dışında çok az da olsa yağlıyım ancak son 1 aydır biraz duzene girerek azalttım yağları. Ton balığı önceki diyet programımda vardı ve tiksindim. Supplement olarak whey ve fish oil kullanıyorum.
Teşekkürler
Son düzenleme: 16 Aralık 2010
