protein ağırlıklı beslenme programım

Sabah kahvaltısı öncesi 1 ölçek gaspari myofusion 25gr protein.( içinde 2gr şeker olması bana
biraz dinçlik veriyor )
myofusion 1 ölçek ; 2 gram şeker , 3 gram yağ, 1 gram lif ve 25gram protein.

yarım saat sonra sabah kahvaltısı: 4 yumurta beyazı + 1 tane tam yumurta + 50-100 gr lor peyniri
(genelde göz kararıyla koyuyorum ya da yiyebildiğim kadar yiyorum alıştı bünye bir yerde duruyor
:=) ) + 1 su bardağı yulaf ezmesi + 1 su bardağı süt (yağsız süt , çünkü aldığımız myofusionda
da bir miktar az miktarda yağ vardır ) karıştırırız .

öğle'ye kadar acıkıyorum diyorsanız ara öğün olarak1 adet konserve ton balığı 80 gramlıklardan
ufak boylu olanlardan , kafadan 20gr protein alırız ( yağını süzdürün )

Öğle ; sulu gıdalar tüketelim , salata , ve mümkünse haşlanmış tavuk falan yada et ürünleri.
yani yaklasık bi 30 - 40 gr protein alabilirsek güzel olur mesela mümkünse şöyle de yapabiliriz ;
1 tabak makarna + 100 gram lor peynir(20 grm protein )yanında 100gram tavuk ( 18-20gram protein )
toplam 40 gr burdan.


Antreman sonraları gaspari myofusion =25 gr pro.

akşam'a kadar acıkırsak 1 kutu dardanel daha tüketirsek 20 gramda oradan gelecek


Akşam 200 gr haşlama tavuk göğsü . 1 tabak makarna veya pilav =60 gr protein toplam 215gr protein

gerçekten çok zengin ve protein ağırlıklı bir program , yapabilen en üst düzeyde verim alacaktır ve tabi ki düzenli program . bench_O

 

Guzel besleniyorsunuz, bence beslenme gunlugu bolumune baslık acıp, neler yıyp ıctıgınızı ve gelisiminiz hakında bilgler verseniz herkes icin daha guzel olacaktır...