programmı yanlış yoksa benmi yanlısım??

düzenlı kardio ya başlayalı 2.hafta oldu .1.haftada bu şekilde çalısırken 2.haftada bu hareketleri pzt çarş cuma dier gunlerdede ortalama 1 saat yüzdüm ve 2.hafta basından beri anımal cuts kullandımbeslenmemde ise protein yeteri kadar alamama ragmen yağ ve karbonhıdratta cok almadım.aynada baktımda göğüsde sıkılaşma beldede incelme cok az daa olsa fark ettim boyun 1cm inceldi tartıya cıktımkı ne göreyim kilo sabıt hıc oynamamıs.aşırı beslensem abur cubur fln dengesiz beslensem anlıyacagım ama oda yok şaşırıp kaldım.antremanı yarıda kestım moralım bozuk.
programım alttakı gibi sizden yorum almak ıstıyorum imzamda ölçülerim vs var.bu programıda duzenlersenız cok sevınırım 2 hafta gecmesıne karsın bosa gidiyo gibi hersey..........a32



10 dakıka yurme bandında 6km hızla yürüyüş
3*10 mekik
60 twist
3*10 lat pull-down
3*10 seated row
3*10 bench press
3*10 butterfly
3*10 lateral
3*10 triceps pushdown

 

Ne güzel işte yağ yakıp kas yapmışın, ben geçen sene bbye başladığımda 100 kiloydum şimdi de 100 kilyoum. Ama kas kütlesi önemli değil ben illa hızlı bir şekilde yağ yakmak istiyorum diyorsan programdan daha önemli olan diyettir. Kaliteli protein ve bol bol sebze ve az miktarda kompleks karb tüketmen lazım. Fakat dediğim gibi az kalorili beslenirsen vücudundaki yıkım çok fazla olacağından kas kütlesi bakımından fazla bir artış bekleme.

 

sizce devam edeyımmı ne dersiniz??programda hata fln yokmudur..

 

benım aklıma takıldı yag yakarak aynı kıloda kalıp kas ınsa etmem ıcın iyi beslenmem gereklı proteın fln ıyı almam oysa benım beslenmem okdar ııdeıl hepsinden azar azar aldım yag karbonhıdrat hatta bazen karbonhıdratı cok aldım.uyku tutmuyo boşamı çabalıyorum ben az aldım ama gene zayıflayamadım amacım tartı deil zaten define görünebılmek ama umutlarım sonmeye basladı.....

 

Bu programda temel hareketler var, başlangıç için uygun ama tekrarları 10 yerine 15 yaparsan yağ yakmana biraz daha yardım eder. Bir kere yağ yakmak için basit karblardan ve yağlı yemeklerden mümkün oldukça uzun durman lazım, günde en az 4-5 öğün beslenmen lazım. Kardiyo olarakta yürümen lazım ( hız 5-6 arası ve 30-50 dk arası), eğer koşarsan daha çok kalori yakarsın ama çok enerji harcadığından ve az karb aldığından seni çok hırplar. Bunları yaparsan hiç ağırlık antrenmanı yakmasanda çabuk bir şekilde kilo verirsin. O yüzden programa çok kafanı takma.

 

tmm saol arkadşım benım tartıda azalma göstermesede ben devam edecem hayırlısı ......
peki sence programda yenılemeye gerek bır yer yokmudur.? varsa setlerde veya hareket eklemesınde