programima bakarmisiniz

Sabah kahvaltisi : Domates , salata , 2 dİlİm kaŞar , lİght sÜt
ara : 1 tane elma
ÖĞle yemeĞİ : Bİr kalip dana etİ , 2 dİlİm kaŞar , haŞlanmiŞ patates
ara : 5 adet findik , cevİz ve badem
akŞam yemeĞİ : 3 adet kÖfte , salata , lİght yogurt

antrenman : Hergun 1 saat tempolu koŞu
temel hareketler mekİk , Şinav ,dİps , barfİks
ve 8 kg lik dambil İle hareketler

gÜnde 3.5 ,4 lİtre su İÇİyorum sİzce yaĞ yakiminda İŞe yararmi ?

 

yağ yakımı için günde 2 kupa zift gibi kahve iç

 

Madem light süt içiyorsun okadar dikkat ediyorsun lor peyniri tüket yağsız olanlarından. ve köfte yani kırmızı et yerine beyaz et tüket.

 

Kaşar peynir yerine yağ oranı düşük olan köy peyniri veya lor peyniri tercih etmen iyi olucaktır.Kırmızı et yerine beyaz et tavuk göğsü tercih edebilirsin.Amacın doğrultusunda kalori ihtiyacını belirleyip alacağın protein, karbonhidrat, yağ oranını düzenli şekilde öğünlere yayabilirsin.

 

Kilo problemin yoksa 1 saat koşu gereksiz

 

her gün 1 saat koşu çok gereksiz eğer 120-150 kilo civarlarında değilsen tabi bu kiloda dahi olsan fazla olur direk yağ değil karbonhidrat depolarını bolaştırsın en iyi kardiyo haftanın 2-3 günü yapıcağın 45-60 dakika arası tempolu yürüyüş veya hafif koşular 3,5 4 litre su nedir yahu millete bol bol su için deniyorda bizim millet olayı başka tarafından anlıyo yav her şeyin fazlası zararlı orta yolu bulamıyo musunuz böyle devam edersen böbreklerin 2 seneye kırmızı alarm sinyalleri çalar ilerdede büyük ihtimalle küçük abdestini tutamama veya prostat gibi sorunlar yaşarsın benden demesi günde 2-2,5 litre su yeterlidir tabi inşaat işçisi değilsen sabah 5 akşam 5 çalışmıyosan

 

Porgramın çok sağlıksız, sabah kahvaltısı cok kotu olmuş, ne yumurta var ne kompleks karbonhıdrat. 1 saat kardıo yapmanı sana kım soylemıs ki ? 30 dk ınvertal kardıo hepsınden faydalı mesala 2 dk depar at 2 dk tempolu yuru boyle boyle max 30 dk yeterlı.

ayrıca kardıoyu kahvaltıdan once yaparsan cok daha ıyı yag yakarsın, sabah ınsılın dipte olur, yag yakma modunda olursun dırek karıoyu sabah yapabılırsen arkasından kahvaltı soyle 4 yumurta yulaf ezmesı sekersız kahve kuruyemıs boyle kahvaltı yapman lazım elma domatesle kahvaltı olmaz, sut yerınede lor tuket.