Programim hakkinda yorumlarinizi rica ediyorum

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve barisgumuscap tarafından 13 Mart 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. barisgumuscap
    Offline

    barisgumuscap Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2008
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    sevgili arkadaslar, diet ve workout programim hakkinda degerli yorumlarinizi rica ediyorum, (amacim yag eritip hacim kazanmak, programda yazili olmayan cardio- 30 dk) (programdaki agirliklar pound dir, kg degil)
    tsk ler

    Sabah:
    · Şekersiz açık çay veya bitki çayı
    · 1 dilim az yağlı peynir
    · 1 adet tüm yumurta ve 1 yumurta beyazı
    · 1-2 tatlı kaşığı reçel veya bal
    · Söğüş sebze
    · 4 dilim esmer ekmek

    Kuşluk:
    · 5 adet kuru kayısı
    · 4 tüm ceviz

    Öğle:
    · 1 kase çorba
    · 1 tabak makarna veya 1 tabak pilav
    · 1 tabak sebze yemeği
    · Sınırsız salata (1 tatlı kaşığı sıvı yağ ile) (peynirli veya tavuklu veya ton balıklı olsun)
    · 1 kase yarım yağlı yoğurt

    İkindi:
    · 1 kase yarım yağlı yoğurt veya süt
    · 4 kaşık yulaf ezmesi veya müsli

    Spordan yarım saat önce:
    · 1 bardak meyve suyu

    Akşam:
    · 5 köfte büyüklüğünde (150gr) et veya tavuk veya hindi veya 1 orta boy çipura büyüklüğünde balık (250-300gr)
    · 1 tabak makarna veya 1 tabak pilav
    · Salata (1 tatlı kaşığı sıvı yağ ile)

    Gece:
    · 1 kase yarım yağlı yoğurt veya süt
    · 2 porsiyon meyve
     

    Ekli Dosyalar:

Sayfayı Paylaş