program

Öncelikle herkese merhabalar foruma yeni üye oldum haliyle sporda yeni başladım (daha önce bir aylık başlayıp bırakmalarım olmuştu) deneyimli bilgili arkadaşlara bir kaç sorum olacak
kilom 83 boyum 183 cm spora başlayalı 1 ay oluyor 3 haftadır da aşağıdaki programı uyguluyorum:
1.gün
incline bench press 8 tekrar 4 set
bench press 8 tekrar 4 set
cable crosover 12 tekrar 5 set
incline dumbell fly 12 tekrar 5 set
chest press 120 lb 3max
push up 3 max
leg ext 15 tekrar 6 set
leg curl 15 tekrar 6 set
lunge 5 max
2.gün
lat pull down piramidel 4 set
dumbell rowing 15 tekrar 5 set
front piramidel 4 set
mekik-barfiks 3max
one arm triceps 10 tekrar 5 set
reverse triceps 10 tekrar 5 set
triceps push down 10 tekrar 5 set
dips 2max
incline dumbell curl 10 tekrar 4 set
barbell biceps10 tekrar 4 set
dumbell biceps 10tekrar 4 set
consantre curl 10 tekrar 4set
3.gün
dumbell shoulder press 6-10 tekrar arası+front raise 5max (max ağırlık)
side lateral bent over 12 tekrar 5 set
shoulder press 6-10 tekrar arası(max ağırlık)+yarım ağırlık max
cable crosover 5 max
side lateral 12 tekrar 6 set
kardio 30dk

salona haftada 3 kez gidiyorum birer gün aralıklarla spora başlamadan önce 88 kiloydum spora 84 kilo başladım bu programım yeterli mi protein kullansam kilo vermemde sorun yaratırmı bi yerde protein tozlarının kilo aldırdığını okumuştum sizce protein mi kullanmalıyım l-carnitine mi? baya bi uzun oldu kusura bakmayın şimdiden teşekkürler

 

Daha supplement kullanman icin cok erken.

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Konu başlığınız açıklayıcı değildir.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi