Program

arkadaşlar merhaba 2. ayımdaki program program sizce nasıl ?





1. gün


bench press 10 8 6 4
dumbell fly 10 8 6 4
inc dumbell press 10 8 6 4
dechline bench press 10 8 6 4

zbar curl 10 8 6 4
dumb.curl(tek) 10 8 6 4
cable curl 10 8 6 4


2. gün

front lat pulldown 10 8 6 4
row mach ( dar ) 10 8 6 4
T-Bar 10 8 6 4
Dumb Row ( ayakta ) 10 8 6 4

zbar tric.ext. ( alna ) 10 8 6 4
kick back 10 8 6 4
push down 10 8 6 4

3. gün


multipress ( ön) 10 8 6 4
lateral raise 10 8 6 4
barbell front raise 10 8 6 4
arkaomuz press 10 8 6 4


leg press 10 8 6 4
dumb squat 10 8 6 4
deadlift 10 8 6 4

 

Dechline bench pressi çıkar bence.Alt göğüs çalışması için daha erken.Hemde 3 press hareketi fazla gelir.
lateral raise hareketini de 10 8 6 4 olarak yapma bence.Sanırım fazla kilo giriyorsun.Bu izolasyon hareketidir.Hafif kilo ile yavaş yavaş 12-10-10-8 çalışabilirsin.

Omuz ile triceps i de aynı gün çalışmanı tavsiye ederim.